我的身高是1.61。我的体重是65公斤。救命啊。

根据你的身高和体重，你有点超重。锻炼是必要的。正常吃早餐，多吃豆类，如豆浆、豆腐等。少吃甜食和油炸食品，不吃油条。少吃午饭和晚饭，甚至不吃晚饭(时间太短，所以剂量一定要加强)，尽量少躺或坐，尤其是饭后一小时不要躺着，最好是散步。

我经常用的另一个方法是锻炼行走腹式呼吸法。这个方法很简单，就是走路的时候，腹部随着呼吸收缩。一开始，很难坚持下去。成为习惯后，腹部减脂效果明显。大腿胖主要是因为经常坐着造成的。如果你的职业需要，你应该再坐一个小时左右，走两次。还有一种是静态下蹲动作，就是下蹲的时候有一个停顿。

平时多喝水，多吃瘦肉和高蛋白。如果你选择不吃晚饭，你最好在口袋里放两块糖，这样如果你觉得头晕，放进嘴里就没事了。

以上都是我自己玩的。我是减肥成功的亲身经历。希望你能减肥成功。