减肥食谱。
减肥瘦身是很多人一生都在努力的目标，但更多的人努力过却始终没有效果。其实我们可以自己规划食谱，然后用这种方法减肥。以下是减肥餐的食谱。
减肥餐午餐食谱1:炒花菜、炒芦笋、玉米饭。
晚餐:蒸洋葱，蒸红豆，黄瓜半根。
午餐:炒黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、玉米饭。
晚餐:半个玉米，一个蛋清，蒸西兰花。
午餐:炒丝瓜、木耳、蘑菇蛋、黑米、燕麦片、糙米。
晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸红薯。
午餐:炒菠菜、莲藕片、黑米、燕麦片、糙米。
晚餐:苹果、水煮白菜、清蒸山药。
午餐:水煮虾，清炒豇豆，黑米，燕麦片，糙米。
晚餐:水煮玉米，水煮白菜，水煮金针菇。
午餐:清炒菠菜、水煮虾仁、扁豆焖饭。
晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、鸡蛋。
早餐:炒鸡蛋鸡胸肉配芦笋，炒菠菜，玉米米饭。
晚餐:凉拌黄瓜鸡蛋皮，芦笋鸡胸肉，油桃。
午餐:红烧牛肉、炒豌豆、黑米、燕麦片、糙米。
晚餐:清蒸山药、芦笋炒鸡蛋、蛋清、清蒸胡萝卜。
午餐:无油炒鸡胸肉，炒苋菜，蒸山药。
晚餐:水煮冬瓜，一个蛋清，水煮玉米粒。
减肥食谱2周一
早餐:低脂鲜奶，全麦奶酪三明治，一个苹果。
午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，萝卜香菜汤，胚芽米饭。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。
星期二
早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:西红柿豆腐豆芽汤，半碗米饭或者两个馒头。
晚餐:海带雪梨番茄汤(1 ~ 2碗)，水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(可以用醋和盐粒调味，但不要高热量的沙拉酱)。
星期三
早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐，一个猕猴桃。
午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜汤。
星期四
早上:两个鸡蛋，一杯蔬菜汁，一个苹果。
中国人:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉。
晚上:一小碗粥，一个橘子。
星期五
早餐:一个煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，一杯鲜榨果汁。
午餐:半碗米饭，香菇炒鸡，一盘凉拌黄瓜。
晚餐:一份水煮面条，一份黄瓜，一份蔬菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)
星期六
早上:一杯蜂蜜水，全麦面包。
中国人:一份水煮蔬菜、瘦肉炒木耳和一小碗米饭。
晚上:菜粥
星期日
早餐:蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐，半碗米饭。
晚餐:红豆粥和一根香蕉。
减肥餐3减肥食谱
星期一:
早餐:一个煮鸡蛋+150g牛奶+200g玉米。
午餐:番茄虾仁意大利面。& gt番茄300克+虾80克+意大利面45克。
晚餐:紫薯150g+彩椒鸡丁> & gt& gt彩椒300克+鸡胸肉50克
周一饿的时候可以吃的一顿饭:5个腰果。
星期二:
早餐:一个水煮蛋+凉拌黄瓜/黄瓜150g+小米粥45g。
午餐:蒸芋头150g+番茄龙鱼> & gt& gt番茄300克+龙利鱼80克
晚餐:炒菠菜300g+滑蛋虾仁> & gt& gt鸡蛋50g+虾80g？+杂粮米45g
周二饿的时候可以吃的一顿饭:水果100g。
星期三:
早餐:牛奶200g+金枪鱼鸡蛋沙拉> & gt& gt金枪鱼100克+鸡蛋50克+沙拉50克
午餐:炒西兰花90g+番茄牛肉意面> & gt& gt番茄300克+意大利面45克+牛肉50克。
晚餐:炒鳕鱼80g+蘑菇蔬菜汤> & gt& gt50g+的蘑菇+300g的蔬菜？+杂粮米45g
周三饿了可以吃的饭:草莓/黑莓150g。
星期四:
早餐:单面煎一面+醋渍卷心菜150克+蒸胡萝卜100克。
午餐:45g+米饭+炒鸡胸肉+西红柿炒鸡蛋> & gt& gt番茄150克+鸡蛋60克
晚餐:鸡丁蘑菇炒面> & gt& gt鸡腿50g+香菇90g？+ ?菠菜豆腐汤& gt；& gt豆腐50克+菠菜150克
周四饿了可以吃的一餐:无糖酸奶100g。
星期五:
早餐:一个鸡蛋+西红柿150g+红薯100g。
午餐:鸡肉50g+苦瓜炒鸡蛋> & gt& gt苦瓜150g+鸡蛋60g？+ ?藜麦黑米
晚餐:蘑菇汤>& gt香菇90g？+ ?青椒牛柳意大利面> & gt& gt牛肉50g+青椒150g+意大利面45g。
周五饿的时候可以吃的一顿饭:6颗杏仁。
星期六:
早餐:一个鸡蛋+紫薯100g+炒芦笋150g。
午餐:洋葱豆腐/豆腐50g+虾青酱意大利面> & gt& gt虾80g+西兰花90g+意大利面45g。
晚餐:杂粮饭45g+什锦虾> & gt& gt虾80g+玉米青豆300g。
周六饿额外食物:橘子150g。
周日:
早餐:紫薯100g+鸡蛋蔬菜沙拉> & gt& gt鸡蛋50克+蔬菜150克
午餐:炒牛肉50g+黑米+胡萝卜炒西兰花> & gt& gt胡萝卜60克+西兰花90克
晚餐:红烧牛肉50g+藜麦饭45g+凉拌海带胡萝卜> & gt& gt海带60克+胡萝卜60克
周日饿了可以吃的饭:10开心果。