一天中跑步的最佳时间是什么时候？

最近在北京、上海、天津、哈尔滨的6000名锻炼者中进行了问卷调查。结果显示，60.8%的锻炼者选择在清晨锻炼。那么清晨是最佳锻炼时间吗？我们的调查从早操开始。

2006年2月23日早上6点47分，记者驱车来到北京香山公园。此时天刚蒙蒙亮，成千上万的登山者和晨练者已经先于我们到达。香山公园管理处的张宇阳说:“香山公园现在是北京市民爬山和晨练的主要场所。平时每天来这里晨练的有五六千人，周末也就一两千人。”

为什么中国人对早操情有独钟？我们的调查发现，一个重要的原因是人们认为早上锻炼身体精力充沛，有利于一天的工作和生活。那么选择晨练是好是坏呢？这就涉及到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。

人类一天中最危险的时刻是黎明。

人的生理机能是在昼夜之间不断变化的，所以一天中总有身体状况不好、疲劳的时候，也总有身体健康、精力充沛的时候。

人体内大部分器官的生理生化活动都存在生物钟效应，这是人体生物钟在一天中的基本运动趋势。大量研究表明，大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，凌晨4点刚好处于最低潮。早晨，人的体温最低，脉搏最慢，生物钟振荡处于低谷。如果此时开始运动，相当于从休息状态突然进入剧烈运动。在生物学家看来，这是典型的轻率之举。身体的关节和肌肉从放松到紧张的变化很快，一时难以适应，心血管系统的负担也急剧增加，对健康是一种损害。另外，由于凌晨的生物钟处于底部，也处于上升加速阶段，运动促使生物钟再次加速，形成了加速的危险局面。更何况，晨练越早越好。有些人甚至凌晨三四点起床锻炼，然后继续睡觉，使生物钟错了，磨损了，导致疲劳、疾病、早衰、早逝。所以早上根本不是身体状况的最佳时间。调查显示，一天中最危险的时刻是黎明。根据世界卫生组织的统计，全球清晨死亡人数占一天死亡人数的60%。需要提醒的是，清晨对于一些患者来说是极其危险的。

选择下午锻炼最科学。

一天中什么时候锻炼最合适？

在北京青年湖公园的东北角有一个门球场。每天下午2点以后，著名的杨式太极拳手李东辉都会带着他的弟子们来这里打太极拳，其中大部分都是心脑血管疾病患者。医学研究表明，对于心脑血管疾病患者来说，下午运动是最安全的。

下午锻炼对普通人的健康有什么好处？最新的科学成果证实，如果选择在下午运动，人体内的早期腺体激素和皮质激素会明显增加，人体新陈代谢的关键物质——激素也会大量分泌，可以促进人体的能量代谢，使体内微循环成倍加速。

我们通常对身体的节奏缺乏了解，不知道如何从中受益。第一次开放期间，人的最大摄氧量最高点在下午6点左右；早上体温一般为35 ~ 36.1摄氏度，下午可升至37.4摄氏度。人体的嗅觉、视觉和触觉部分在下午5点至7点最为敏感；下午5点到7点心脏的跳动频率和血压的上升速度也是最稳定的。此外，根据英国生理学家的研究，下午4点到7点，身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经的柔韧性也是最好的。如果选择在下午生物钟的高峰期进行锻炼，可以充分发挥人的潜能和身体的适应能力，达到锻炼身体和健身的目的。

所以专家说选择下午锻炼是最科学的。然而，还有一个重要的原因，为什么这么多人选择在早上锻炼，那就是早上的好空气。真相是什么？

早上的空气质量最差。

我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的意料。

张明英说:“早上的空气质量最差，主要是受大气稳定度的影响。”

为什么早上空气保持稳定？这是因为大气在早晨有一种特殊的逆温现象。

逆温是大气中的一种现象。我们知道，温度正常时，随着高度的增加而降低。逆温现象正好相反，它随着高度的增加而增加。

空气上暖下凉，导致夜间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，形成锅盖。清晨，我们站在楼顶，可以清晰地看到污染物形成的锅盖。不幸的是，它恰好在人类的呼吸区。

张明英还说:“早晨空气清新的错觉主要来源于一种对比关系。晚上人们在室内活动，排出大量废气，尤其是北方冬季，门窗紧闭，室内空气难以流动。经过昨晚的活动，室内空气相当脏。所以，与早上的室内空气相比，室外空气明显好于室内空气，所以人们有一种感觉，早上的空气最清新。事实上并非如此。”

那么一天中什么时候空气最好呢？

专家回答，每天下午2-4点空气最干净，因为这个时候地表温度最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。

为了得到证实，我们邀请了中国预防医学科学院环境卫生监测研究所的专家为我们进行现场空气采样。结果如下:二氧化氮上午为0.050mg/m3，下午为0.0483mg/m3，二氧化硫上午为0.13mg/m3，下午为0.10mg/m3。从这个结果可以看出，白天上午的污染比下午严重。

从采样上看，下午的空气并不比上午干净多少，但问题是运动时吸入的空气量是平时的3-10倍。因此，不仅上午运动造成的污染比下午严重得多，而且很可能运动比不运动更容易感染呼吸道疾病。结合空气洁净度和人体生理峰值，一天中最佳的运动时间是在下午。然而，单一的规则能涵盖生命的多样性吗？下午锻炼是我们所有人的唯一选择吗？