男生减肥~急！

我下班后减肥。你可以参考我给别人的回答。

教你一个简单的方法。饮食加适量运动。两周就有效了。

饮食中淀粉含量低。

早餐鸡蛋+豆浆+蔬果。

午餐的米饭量减半。如果你想有饱腹感，多吃蔬菜，芹菜是最好的。

晚餐不吃淀粉。吃水果和蔬菜(黄瓜\火龙果\苹果...)9~10，配2~3份肉(红肉白肉均可)。

然后运动。一天30个V字仰卧起坐。然后一天加一个。3周后，必须完成51。腹肌痛也要坚持。

胸部最好的方法是俯卧撑。一次两组，每组20个。每天加2。

也可以像我一样加30分钟~1小时的夜间慢跑。3公里~7公里。一次运行全部。

刚开始的时候，每800米可以休息一会，但是必须在1周内，使其达到1乘以1.5公里。

最重要的是坚持。3周后，食欲会减少，可以减肥了。

我就是这样塑身的。我可以保持联系。

1个月瘦了15kg。冬天我是去年入冬188kg 182CM。现在我164kg。

夏天应该更方便。

因为你有哑铃，你可以躺在床上，水平举起来。

躺在床上，水平举起哑铃。一次开始一组。一组有40个哑铃。每天加1~2个哑铃。

达到100件时，数量不再增加，一次改为两组。效果会在1个月之间看到。

如果你知道怎么跳绳，你应该把它和慢跑结合起来。跑了一定距离后，休息的时候，应该改跳绳。不要坐以待毙。慢慢跳。5~10分钟后继续慢跑。效果会很明显，也不会太辛苦。