减肥瑜伽2招瘦腰瘦腿

减肥瑜伽2招瘦腰瘦腿，保护好我们的关节以免在运动中容易受伤，运动中也要注意补水。有氧运动对我们的健康非常有益，运动可以降低我们的血糖。我们来看看减肥瑜伽2招瘦腰瘦腿。

减肥瑜伽2招瘦腰瘦腿1 1仰卧抬腿扭转

步骤1。仰卧，右腿直着地，左腿弯曲，左脚抬离地板，左脚尽量抬高，小腿与地板平行。双手抱头后抬肩离地，向左扭转头部15秒。

STEP2，换到另一侧重复，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚抬离地面，身体保持挺直，头部向右扭转15秒。

2.向前屈曲和伸展

STEP1，坐姿，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，双脚伸直，脚尖指向天花板，背部挺直，肩膀微微向后，双臂放在胸前，双手合十，尽量保持前臂与地板平行。

STEP2，慢慢伸直双臂举过头顶，后仰头部，挺胸，下压臀部，拉伸双腿。

STEP3，放下手臂，手指勾脚趾，挺直背部，身体微微前倾，保持腿部伸展。

STEP4，低头，腰部可以尽量往下压，这样可以活动腰部，对腿部也有拉伸作用。

第五步，继续放低肩膀，双手环绕脚底，腹部向下压贴近大腿，在头后，挺直背部。

STEP6，肩膀继续放低，右手握住左手腕，左掌触地，胸部接触大腿面。

STEP7、头低下，脸贴小腿，双手手指勾住脚尖，双腿伸直，腰部尽量下压。

减肥瑜伽2招瘦腰瘦腿2瘦腰瘦腹瘦腿运动

这两套动作都比较简单，适合平时和睡前做。效果会更好。它们可以放松一天紧张的肌肉，增强腹部、背部和腰部的肌肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，并转化为热能加速新陈代谢，还可以促进盆腔的血液循环，但不适用于落枕、颈椎损伤和椎间盘突出。哦，月经期间不能做。

1，拉长脊柱

STEP1，背靠墙壁站立，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。

第二步。把手举向天花板，双手合十。站立时注意收腹夹臀，保护腰椎，肩、背、腰、臀紧贴墙壁。

STEP3，身体慢慢向右弯曲到极限，保持5次深呼吸，回到右侧。

STEP4，慢慢将身体向左弯曲到极限，保持5次深呼吸再向右返回，每天做1次。

2、瘦腰收腹

STEP1，坐姿，双脚向前伸直并拢，双手自然垂于臀部两侧进行支撑。

STEP2，慢慢打开双脚，注意脚背紧贴地面，膝盖不要浮起来，脚尖朝向天花板，双手放在大腿内侧。

第三步，挺胸吸气。呼气时，双手会带动上半身向前，然后吸气呼气，双手和身体再次向前。当你的大腿酸痛时，保持5次呼吸。

第四步，回到第二步，每天做1次，女性来例假也可以做。