减肥成功后如何保持体重不反弹？

不管你有多想减肥，都要合理。第一年可以瘦10%。一年后确定减肥10%的目标。坚持不懈是防止体重恢复原状的唯一方法。

第二，制定减肥计划。

你要“量入为出”，合理控制饮食，只吃八分饱，让能量摄入低于能量消耗。运动也应该如此。运动的天数，什么时候做，做什么项目，减肥前后都要记录对比，有助于养成健康的生活习惯。

第三，运动加节食

为了达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节，两者缺一不可。

第四，摒弃坏习惯

大多数人应该少吃脂肪(少于摄入热量的20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。粗粮、土豆、豆类等复杂碳水化合物不仅能为肌肉提供运动热量，还是纤维素的绝佳来源，能降低包括胆固醇在内的血脂含量。

早餐吃好，中餐吃好，晚餐少吃。不要吃早餐，不然会觉得精力不足，晚上会觉得饿，从而吃多了，造成肥胖。晚饭少吃点。人在晚上往往运动量不大，所以摄入的热量会少。而且如果他们晚上吃得太多，很容易增加胃的负担，影响睡眠。

此外，通过摒弃一些不良生活习惯，如睡眠不足或睡眠过度，嗜酒、烟酒、鱼肉等，人们可以保持青春活力，保持苗条健康的身材，延缓衰老。