做那些运动既能增强倒退的力量，又能减脂？

然而，还有另一种训练肌肉的方法。前后左右跳的方法很简单。不用前后左右跳，也不用跳得多快多高，只要能跳20次就行。跳完之后会感觉腿部肌肉酸痛酸痛。忍住等不疼了再站起来。这才是最厉害的。那是我们在部队的时候最怕的。