瑜伽中瘦大腿的动作

把瑜伽砖放在大腿根部。

双腿收紧，大腿肌肉向内夹紧瑜伽砖。

尾骨卷曲，腹部、肋骨和肩膀伸展和下沉。

双手放在身体两侧，下巴微收。

保持3~5分钟。

补充:这个动作也可以靠墙练。你可以一直按照这个动作标准看电视，聊天，甚至刷牙。当你这样做时，你可以练习腹式呼吸。一举两得

2.女神风格

手放在臀部

双脚分开一条腿左右，脚掌向外张开。

吸气脊柱伸展，

呼气下跪至大腿与地面平行。

尽可能长时间保存它。

注意不要倾斜臀部，稍微收拢骨骼。上身保持与地面垂直，不要前倾。

提臀抬腿是绝对必要的，尤其是大腿内侧松弛，外臀凹陷的人。这个动作简直就像救世主一样，锻炼大腿内侧和臀中肌。可能这就是为什么叫女神风吧。

3.半月形风格

可以直接从女神风格进入。

重心移向左腿，左手落在左脚趾前侧。

吸气，抬起右脚。

呼气，伸直左腿。

保持呼吸5~8组。

恢复到女神姿势并保持尽可能长的时间，对面练习。

补充:上手掌可以自然的放在大腿上。注意不要过度拉伸膝盖下部。你可以稍微弯曲膝盖。

4.羽绒狗式

可以直接从半月形转到下犬式。

在半月公式的基础上。

转身，左脚左手落地，钻进下一只狗。

吸气，屈膝，伸展背部。

呼气，伸直双腿。

这里的下犬具有拉伸和调节的功能，可以双脚交替踩地。彻底伸展和放松你的腿后部。

5.靠墙坐在角落里

躺在地板上，臀部靠墙

将双脚最大限度地向两侧分开，脚趾向后勾。

尽可能长时间保存它。

补充:两边脚趾平行，不要一起上下。膝盖对着脚趾。我比较喜欢靠墙练，但是腿的内翻更有助于缓解腿部疲劳和美化腿型，同时还可以靠墙练腰椎无应力。动作结束后，记得收拢臀部。

6、简单的扭脊

仰卧在垫子上，双膝并拢。

呼气，膝盖落向身体左侧，眼睛看着右手的方向。

向右吸气，反方向呼气。

这些动作可以连贯练习，也可以充分利用业余时间单独练习。关键是要坚持。