为什么做平板支撑这么累？腰疼怎么办？

经常练习平板支撑可以收紧腹肌，减掉小肚腩，但是很多人想知道如何通过做平板支撑来应对腰痛。以下是我整理的支持平板的，分享给大家！

做平板支撑这么累的原因。

平板支撑看似简单，其实是消耗体力的全身运动。腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、横腹肌，腿部、背部、臀部肌肉都能得到充分锻炼。

平板支撑时，腹部收缩相对静止拉长，同时是等长收缩，所以神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果平时运动少，神经通路不通畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，肌肉的耐力相对较差。时间长了，肌肉会颤抖，抖动。

平板支撑引起背痛的原因

不正确的腰部力量

有些人做平板支撑时肌肉核心力量不够，却不知道如何遵循正确的方法。他们在那里瞎练，不是用臂力而是腰力，腰力不准。

记住一个基本原则。当你做任何腹肌训练的时候，绝对不能带在腰上。你必须把它算作努力。需要马上停止拉伸休息，说明你的腹肌很弱或者姿势不对。

做的时候弯腰。

平板支撑就是身体与地面平行，腹肌收紧。但是有些人追求坚持，导致腰部塌陷严重，使得腰椎和骨盆形成一个下弯的角度来完成动作，根本没有腹肌的硬性收缩。我崩溃了，所以当然腰疼。而且你虚脱的时间越长，受伤越严重，腰肌劳损、腰椎间盘突出、脱臼甚至滑脱都有可能。

这只能说明你的腹肌根本无法使用和收缩，力量极差。在可以选择做平板支撑的时候，在腹部下面放一个500 ml的水瓶，腹部不能碰到水瓶。再试一次。

什么是塌腰？标准的平板支撑是肩、腰、臀、大腿、小腿基本在一条直线上，所以叫平板。所谓塌腰，就是在做平板的时候，腰部的肌肉承受不了压力，之后就会逐渐减少。从侧面看，你会看到腰部明显低于肩部和臀部，这是腰部塌陷。

腰椎等。有伤。

当然，有腰伤或者腰椎间盘突出的人，如果做平板支撑，也会腰痛。专家表示，这种腰伤、腰椎间盘突出引起的腰痛，建议不要用平板支撑。

另外，有腕管综合征和手腕韧带损伤、网球肘、肩痛的人，不建议做平板支撑。所以，并不是所有人都适合平板支撑。

平板支撑腰腹部疼痛的应对方法

停止锻炼

锻炼平板支撑可以锻炼腰椎，预防腰椎间盘突出，但有症状的人不要继续练习，以免练习时加重病情。

及时就医

如果在做平板支撑的时候感到背部和腹部疼痛，应立即停止练习，去医院检查是否有腰椎间盘突出或腰椎损伤。

有一个好肾。

如果做平板支撑，经常腰疼，动作也很标准。好吧，也许你需要补一下肾。

另外，平时需要注意自己不良的坐姿，不要总是弯腰驼背，时间长了容易造成腰肌劳损。每次做平板支撑，腰肌劳损自然会腰酸背痛。

补肾食物:肾不好经常患腰痛，可以多吃羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补肾。