谁能详细解释一下什么是「普拉提」？

普拉提让你的身心达到和谐统一，是身心合一。普拉提让你的身体得到锻炼，而不伤害它。不需要大量的练习，你就可以拥有光滑柔软匀称的身材，纤细的双腿和结实的小腹。普拉提训练可以改善你的体态，增强你的柔韧性和敏捷性，使你有一个平衡的身体。普拉提训练还可以帮助你缓解因姿势不佳而引起的背痛。

1)普拉提-骨盆翻滚

准备姿势:躺在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲，双脚放松，双脚与膝盖的距离约为一拳。

动作开始:先吸气，感觉肋骨向外扩张，氧气进入体内。呼气时收紧腹部，将腹部压在垫子上，同时臀部向上抬起。感觉你的脊椎一段一段地离开垫子，停留在顶部，停留时吸气，然后呼气将脊椎一段一段地落回到垫子上。

注意:整个过程中，腰部要收紧你的腹部。当身体抬起时，不要让臀部发力，而是集中在大腿后部的肌肉上。重复动作5次左右，速度不宜快。

2)普拉提——仰卧脊柱旋转

准备姿势:仰卧在垫子上，双臂张开呈T字形，掌心向上，双腿向上，双腿并拢，大腿与地面呈90度，大腿与小腿呈90度。

动作开始:一边吸气，一边将腿侧靠，一边呼气，利用腹肌的力量将腿恢复到中间位置，然后吸气时换一个方向重复动作。

注意:重点在腹肌，主要感受腹肌的发力。

3)普拉提-胸部提升

准备姿势:仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚放松，双脚与膝盖的距离约为一拳。双手交叉放在脑后。

动作开始:吸气；呼气时收紧腹肌，胸部向上抬起，让肩膀离开垫子。在顶部，吸气；呼气时让身体下坠。

注意:提胸时，肘关节要始终在耳后，不能超出耳后。让头靠在手掌上，不要用手使劲抠脖子，以免拉伤颈椎。感觉肩膀离开垫子，收紧腹部肌肉。不要让你的身体离开垫子太多。

4)普拉提——100次准备

准备姿势:仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚放松，双脚距离膝关节约一拳。双手伸直，举过头顶，掌心向上。

动作开始:吸气:呼气时，挺胸，双手向前方呈圆圈状伸展，掌心向下；手臂在身体两侧直上直下摆动，呼吸节奏为5次呼气5次吸气(呼，呼，呼，呼；吸，吸，吸，吸)，手臂摆动100次。

注意:保持双臂伸直，专注于腹部肌肉。每次摆动手臂，都要呼气或吸气。感觉肩膀离开垫子，收紧腹部肌肉。不要让你的身体离开垫子太多。

5)普拉提——单腿拉伸

准备姿势:仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿呈90度角，大腿与地面垂直，挺胸，肩膀离地；双臂交叉放在膝盖上。

动作开始:呼气时单腿伸展至45度，停留时吸气；另一条腿呼气，停留时吸气。

注意:收紧腹部，不要紧张头部，不要用手，伸直双腿。