本人体重172，150kg，想减肥。请大家从用餐、作息、运动等方面帮我制定一个减肥计划。(注:我是大四学生)

男的身高体重和我一样，基本属于体格健壮。如果他瘦了10，体重8 kg也不错了。为什么不为你制定一个计划呢？因为你是学生，饮食跟不上，还有心思学习。吃饭的安排如下:

早上吃七分饱，少吃高热量的食物，不吃油炸或油腻的食物。

中午年轻人要吃八分饱，尽量少吃肉。

晚饭少吃点，一定要少吃点，半饱。

跟上运动。早上太阳出来时，你必须出门。你可以跑步，爬山，打篮球，跳绳，深蹲。可以单独做，也可以组合做。做完运动做俯卧撑、仰卧起坐、压腿等活动。如果有单杠，在杠上做运动真的很好。白天课间打篮球和拍球，踢关键球或者跳绳都不错。晚上打一两个小时乒乓球很美，别提了。

4月28日开始爬山，到山顶5公里40分钟做一套广播体操。俯卧撑和仰卧起坐做了5个八分以上，压腿做了10到20个八分，单杠引体向上做了20次左右。30跑回来，去乒乓球室打一个小时乒乓球。回家吃饭工作。到现在，已经减了5公斤。晚上散步。基本上不吃少。一定要早睡9点最好，但最晚10。

能坚持吗？感谢您的收养。