本人男，体重140 kg，身高173。我想要一个健康的减肥方法和计划，最好是在家。

每天俯卧撑50次，仰卧起坐50次，深蹲10次一组20次，每天坚持，根据自身情况调整。

下班回来，不吃不睡。即使吃，也是少量低脂。

一对20公斤电镀哑铃收腹轮，加入跑步训练。