有哪些快速燃烧脂肪的减肥方法？
通过快速燃烧脂肪来减肥的运动
1，赶紧热身
运动前，热身过程不容忽视，一定要做得又快又好。新泽西大学研究生院？a href = ' ' target = ' _ blank ' & gt咳嗽？郑？怀孕和谐？你怎么了？哎？热吗？你写了些什么？0分钟休息后，身体进入竞技状态变得缓慢，前半段时间消耗的热量比后半段运动消耗的热量多10%。
运动前快速热身可以最大程度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，让其在后续的运动中得到充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也出现在散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
2.骑自行车
重量级运动前，可以提前骑十分钟自行车。这样可以有效地移动渗透剂肌肉、跟腱和关节。避免在后期的重量级运动中伤害身体。在做重量级运动之前，骑车可以让你在后期的运动中燃烧更多的脂肪。
3.街舞
不要以为这只是年轻人的时髦事。嘻哈是一种全新的运动方式。德克萨斯大学运动心理学专家迪克西说。斯坦福认为，与传统舞蹈动作相比，街舞的新颖动作可以使身体各部位的肌肉以更大的强度运动，因此消耗的热量更多，一般体质的人都可以接受。
那么，多消耗了多少热量呢？研究人员发现，以体重130斤的中年女性为例，在1小时的嘻哈步法练习中，消耗了7卡路里。1大卡，而以每小时4英里的速度行走1小时消耗4大卡。8千卡。
4.早上锻炼
很多人认为，如果早上运动过量，下午就会因为身体问题而犯困。体育相关研究成果。早上运动是身体新陈代谢水平最高的时刻。因为早上锻炼可以帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国锻炼与健康委员会的女发言人凯利说。卡拉布莱斯说:“随着时间的推移，人体感到疲劳是一种正常的生理周期，这也是为什么人们在一天的工作后往往不想从事任何运动。这时候身体需要拉伸放松。研究发现，早上锻炼恰恰是为了调整人体的生理周期，让疲劳的脚步变得更慢。
5.运动前补充能量
不要空腹运动。你可以在运动前吃一根香蕉。凯莉。卡拉布雷斯说:“补充能量可以保证你的运动强度和运动时间。就吃一些低热量的食物，比如1杯酸奶，1低糖水果或者半根能量棒。”
能量棒是目前国外非常流行的能量食品，尤其适合从事大规模训练和长期锻炼的体育迷。一般来说，这些食物含有高碳水化合物和其他运动中必需的营养物质。在训练前、训练中、训练后适当的补充，不仅可以让胃有饥饿感，还可以快速补充运动中丢失的能量，满足身体在运动中的需要。同时还能维持运动时的血糖水平，从而迅速增强机体的耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动时的神经传导。国内能量棒品牌有宝德能、康威等。
6.在水中快速行走
美国运动心理学家玛丽。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“泥浆冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，要完成这个运动，要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。所以在做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样可以让身体消耗更多的热量。以体重约125斤的女性为例。做这个运动时，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，这个效果就是她花了5。同样时间以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。
7.调整运动频率
长时间不运动可以消耗更多的热量，而这个效果的关键是:运动频率。锻炼频率的调整因人而异，并不是说任何人都要锻炼到心跳剧烈、大汗淋漓、呼吸急促，才称得上锻炼效果好。你能做的就是在短时间内加快运动频率，比平时快15% 3-5分钟，然后把运动频率放慢到正常状态，重复几次这种速度和速度的组合，可以让你的身体消耗更多的热量。
8.在健身房做铁人三项。
我这么说，并不是说你也要成为奥运全能运动员，而是说在30-45分钟内，我可以完成原地慢骑、原地快蹬、不休息在跑步机上快走三项运动。用跑步运动器材锻炼是燃烧更多脂肪的方法之一。
9.在沙滩上锻炼
这个消耗更多热量的规律简单易记:运动场的地面越软，消耗的热量就越多。在沙滩上散步或慢跑会比在硬地上做同样的运动多消耗20%-50%的热量。如果你曾经尝试过在沙滩上长途跋涉，你就会知道在沙滩上做运动并不容易。
10，不懒
做运动的时候不要偷懒，无论是举重、跑步、游泳还是练空手道。首先你要明确运动的目的，第一件事就是减肥，所以每一个运动过程都不能马虎，认真严格的完成每一步，才能在有限的时间内达到最大的运动效果。
德克萨斯大学运动心理学专家迪克西说。斯坦福说，到了腿部锻炼的时候，就要减少腰部锻炼的次数，否则腿部肌肉没有得到锻炼，反而腰部肌肉劳损；虽然健身教练要求的运动范围应该是在自己的能力范围内，但最好是尽可能做到最好。毕竟运动的招式不是某个人说了算的，往往是经过严格的科学计算分析得出的，也就是说每一个动作都能达到它应该达到的最佳效果。
11.有意识地锻炼上臂。
运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果你不想花更多的时间在健身运动上，45分钟左右是最合适的运动时间。选择那些能锻炼全身的项目，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操。
12，集中精力
人只有全神贯注才能把事情做好，这似乎和这个道理差不多。凯莉。卡拉布莱斯建议，运动时，要集中注意力。如果你锻炼的是身体某个部位的肌肉，那么你全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。比如结合动作重点锻炼腹肌、臀肌、股四头肌，就可以促进这些肌肉的发育和生长，使走路时脚步坚定有力。
运动减肥的秘诀
1.先做自己喜欢的项目。
热身结束后，建议你先做一些专项运动项目。比如你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子，先开始做仰卧起坐；如果你喜欢哑铃弯举，先做1-2哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常是你擅长的，先做这些项目可以增加你的自信，让你感觉良好，这样你会更积极地参与到接下来的锻炼中。
2.寻找一个假想敌
当你运动的时候，你最需要的可能就是动力。你可以试着找一个竞争对手来激发你的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机和动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你所要做的就是在跑步机上跑的时间比他们长，在自行车上骑的时间比他们长。说了这么多，你要放轻松，适可而止，不要杀人。
3、分解动作
当教练让你做一套俯卧撑，仰卧起坐，或者力量训练的时候，你是否经常感到不知所措，筋疲力尽？如果答案是肯定的，那么你完全可以把一大组动作分解成几组。比如一次做不了20个俯卧撑，可以分4-5次做，无论是生理还是心理都会更容易接受。
4.和朋友一起锻炼
找一个私人教练和你一起锻炼可以让你的健身效果更好，因为他(她)会在你放松的时候提醒你要集中注意力。但如果想节省私教的费用，不如和几个朋友一起健身，不仅可以互相监督，还可以一起办理健身卡，享受团购价。
5.在你向班级报告之前做你的家庭作业。
不要把时间浪费在不适合自己的项目上。如果你打算参加一个健身班，但是你不确定你是否真的喜欢那个项目，我建议你在报班之前亲自去健身房，在你感兴趣的健身班外面仔细观察五到十分钟，看看这项运动是什么样的，在你充分了解的基础上再做决定。
6.充分利用运动间隙
如果我在排队使用设备，我会做一些深蹲，跳跃，或者干脆铺一个垫子，做仰卧起坐。除了这些，还可以在这个间歇做拉伸运动，拉伸全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，也可以为接下来的运动热身。真是一举两得。
7.避开高峰时间
显然，避免在高峰时间去健身房可以节省很多宝贵的时间。所以，强烈建议你在人相对较少的日子或时段，仔细观察并记录下来。编辑发现，周三晚上公司旁边的健身房人很少，周五下午人也不算多，所以一般都习惯在这两个时段锻炼，不仅节省了时间，还可以自由使用人们要排队很久的设备。
8.不要在更衣室浪费时间。
健身房的更衣室往往会浪费你很多时间，因为人太多了，所以找个地方换衣服，等着淋浴头洗澡就显得特别费时，特别拥挤。时间对每个人来说都是宝贵的，避免浪费时间其实很简单。比如午休去健身房锻炼，当天可以穿宽松的衣服，穿脱方便，甚至不用换衣服。另外，去之前带上一杯水，这样可以节省排队烧水的时间。看过的人会看到: