想成为肌肉男应该怎么做？可以练哪些动作？

说到健身，大家首先想到的肯定是增肌。每个男人都希望自己的肌肉发达，但是很多人都说增肌难！减肥就更难了。真的吗？见面不难，但见面不难？！瘦子曾今天告诉大家如何健身增肌。如果不考虑健美健身打游戏，其实现实生活中瘦子增肌比胖子减脂更难，但是只要掌握这些方法，增肌并不难！

瘦子增肌并不难。要知道，一个人瘦，肯定有两个原因。一个是消化系统不好，一个是他身体代谢快。明白了这一点，就要做好这三件简单的事:吃饭、运动、睡觉。

如果你很瘦，能练出肌肉，一定要记得吃！很多人说不管怎么吃都不会胖。如果不是你的消化系统有问题，那就是你的新陈代谢太快了，你得到的营养跟不上你带来的速度。所以如果你很瘦但是想增肌，那你就吃。确保自己身体的摄入能力大于新陈代谢消耗的能量。如果你不知道如何计算你消耗的饮食，你可以问你的健身教练。

第二点是锻炼。说到运动，如果你比较瘦，在增肌方面会比普通人有很大的优势，因为瘦子的皮脂会比较低，只要你坚持锻炼肌肉，就会很突出。因为这个因素，你的有氧运动会比正常人少。在健身房，看到很多胖子跑的气喘吁吁，你就很幸运了！至少你不用受这个苦。你需要做的是在保证营养充足的情况下练出肌肉。运动方面，可以少做有氧运动，多练器械。可以问健身教练练什么器械。他们会给你一个专业的训练计划。

第三点，保证自己的睡眠。睡眠一定要充足，因为这样会减缓新陈代谢的速度，也能让你的身体得到充分的休息和恢复。对于瘦子来说，这三点一定要做好，但最重要的是保证充足的睡眠！只有这样，整体的肌肉训练效果才能发挥最大的作用！

当然，以上只是三个主要的练肌原理，还有更多小细节，这里就不说了，大家自己去体验吧！

最后，我也想告诉你一切，无论你是为了增肌而运动，还是为了锻炼，你都必须坚持运动，这样你才能得到你想要的身材。所以，增肌不难，就怕你会！