有氧运动对女性的好处

对于想要减肥的女性朋友来说，除了注意饮食之外，还有就是要多运动。要有好身材，适当的锻炼是必不可少的。众所周知，减肥的时候要多做有氧运动。你也可以在家轻松完成每天的有氧训练计划。

女性有氧运动的好处1女性做有氧运动的好处

第一，增强心肺功能

有氧运动不仅可以塑身，还可以增加个人的体质，有助于增强个人的心肺功能。

第二，增强体质

长期有氧运动可以增加血红蛋白的数量，提高个体抵抗力，延缓衰老，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的概率。

第三，减肥

有氧运动除了运动，如果能配合饮食合理化，还能有效减肥，帮助燃烧脂肪，对脑力劳动者也有帮助。

有氧运动对女性的好处2适合女性的有氧运动

首先，骑自行车

骑自行车是日常生活中最常见的有氧运动。可以作为代步工具，减肥好帮手。骑自行车可以锻炼关节和大腿的肌肉，让原本放松的肌肉变得紧实。

第二，游泳

游泳是水中的有氧运动。经常锻炼可以锻炼肌肉和关节，使膝关节更加灵活。在冷水中游泳消耗的能量更多，同时配合食物减肥，减肥效果相当显著。

第三，滑冰

滑冰是一项适合冬天的有氧运动。可以训练自己的平衡协调能力，塑造体型，锻炼紧绷的腿部肌肉，增加肺活量。是一种快速减肥的运动。

有氧运动对女性的好处3 5种室内有氧运动器材

偏振光椭圆率测量仪

椭圆机可以有效的锻炼全身的肌肉，对下半身的关节影响很小，比如踝关节和髋关节，所以不容易造成运动损伤。需要记住的是，在用椭圆机进行有氧运动的过程中，上半身要一直保持直立，这不仅是为了运动效果，也是为了避免对腰部和颈椎的压迫。

踏车

室内跑步机运动有利于呼吸系统维持健康，跑步机比室外跑步更不容易磨损膝盖上一旦受伤就无法恢复的半月板，从而尽可能避免运动损伤的发生。同时，在跑步机上跑步属于被动有氧运动，在不影响运动效果的情况下，疲劳度较低，更容易坚持。

楼梯踏板

其实踏步机属于楼梯机的衍生器材，只是让身体承受的顺应性更低，非常适合刚开始接触有氧器材的人。另外，虽然运动原理和楼梯机差不多，但它最大的优点是大大降低了关节突然受到的压力，在每次运动之间缓冲关节和肌腱，从而避免运动损伤。

固定自行车

与一般动感单车使用的自行车不同，固定式自行车将身体重心放得很低，更大的座椅使器材本身承担了身体一半以上的重量，这意味着整个锻炼过程会变得更加轻松，肌肉和关节不会因为负重过多而受损。

划船练习架

在众多有氧运动器材中，划船机对促进新陈代谢和消耗热量最为有效。虽然在整个运动过程中，大腿和小腿的肌肉是身体的主要部位，但是需要全身肌肉协调参与完成动作，所以更容易燃烧全身脂肪。