什么运动可以减少肚子和腰上的赘肉？

1，仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在前面，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

2、剪刀脚

身体平躺~双腿悬空伸直，然后张开￡交叉￡张开￡像剪刀一样交叉...(但交叉时，第一次右腿向上，左腿向下；在第二个十字路口，右腿向下，左腿向上...重复这个动作)然后30秒后慢慢合上。速度越慢越有效~ 1每天做20-30次，可以自己增减~(女，我最大的主持人蓝欣梅也教过！)

3.上下抬起你的腿

躺下，双手放在身体两侧，手掌触地，抬腿，伸直膝盖，使双腿尽量与地面成直角，抬到最高处时，背部保持在地面上。

呼气，慢慢放下腿，不要接触地面。重复动作1到2***20次，然后停留在动作1和2的姿势10到15秒，可以锻炼上中下腹部的肌肉线条。

4.扁平型

手肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖撑起，后脑勺尽量在一条直线上。检查臀部不要刻意倾斜，腹部收紧抬起，让腹部得到适当的锻炼，停留60秒，全身的肌肉和线条都得到锻炼。

延伸资讯每日关注腹部减肥:

1.吃健康的食物:酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2.少喝充气饮料，少嚼口香糖:喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

3、散步、喝水、按摩:散步、喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。

4、消除吃饭时的紧张感:吃饭时姿势要正确，细嚼慢咽，环境要安静，咀嚼要充分。

5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被破坏，蔬菜和谷物中的大部分淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

6、细嚼慢咽:细嚼慢咽，不要大口吃，细嚼慢咽。不断地咀嚼食物可以使胃很好地消化食物，适当减少体内的气体，帮助消化，使腹部堆积的脂肪更少。

7、盐按摩:盐含有高钠，可以排除人体内多余的水分。洗澡的时候，用适量的热水泡盐，然后涂在小腹上按摩，可以更好的加速腹部的血液循环，更快的燃烧脂肪。

参考资料:

百度百科-腹部减肥