瘦腰小腹最快最有效的方法就是轻松甩掉小肚腩。
减肥最有效的方法就是快速减肥。
瘦腰法1。多喝水
多喝水可以帮助你在运动中代谢皮肤中的毒素。尽量避免晚上8点以后大量喝水，会造成水肿。
很多人的腰腹部脂肪堆积，其实就是这部分代谢率低造成的。尽可能多喝水，有助于清除堆积在肠道内的毒素，有利于排毒，同时可以加速肠胃蠕动，改善腹部血液循环。
瘦腰方法2。保证三餐
正常吃三餐减肥的过程是建立在运动的基础上的，三餐是运动所需热量的保证。如果再节食运动，运动后只会增加食欲，所以会吃得更多。
瘦腰方法3。三点前吃完。
最晚中午三点前吃饭。我每天都享受珍贵的午餐。每天我都眼巴巴地等着中午，同事们都嘲笑我。我很认真的说，那个超级超级珍贵的饭一定要吃饱。
我们通常在单位食堂吃饭。我总是点四份菜，小半碗饭，不吃肉。因为猪肉热量很高，能吃就不吃。我每天中午都很饱，下午也不饿。JM人喜欢在中午享用午餐，但尽量在11: 40之前吃完。
瘦腰方法4。少吃晚饭。
有很多女性应付早餐，午餐吃得很饱，晚上经常大吃一顿。这就必然导致饮食不均衡，再加上晚上活动少，这样脂肪就储存起来了，腹部也就逐渐显露出来了。
晚上吃饭前可以吃点水果喝一杯水，先稀释胃液，同时在胃里占据一部分容量，会缓解控制饮食总量带来的不适。对于超重的人来说，应该调整日常饮食比例。
瘦腰法5。v形天平
采取运动坐姿，大腿向上抬起，双手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，收腹。重复5次，第五次保持10秒。
瘦腰法6。在心脏插座上转动
将手掌放在心窝位置，从左肋下部开始，指尖划圈。一边呼气，一边用手掌画圈，轻轻旋转30秒。
瘦腰法7。平板支撑法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘由平板支撑，关节垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直。
头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，看着地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。
一定要保持肘部和肩部与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。
瘦腰法8。用指尖揉搓。
用食指、中指和无名指从右侧肋骨边缘按压。不要摸肋骨，用指尖画个小圈*** 30秒。