如何减肥才能成功

以上吃的时候要注意控制热量，不是少吃，而是吃的更好。喜欢粗粮和优质蛋白质的摄入。

我有一份营养学家给我的饮食建议。我发给你参考一下。

如果晚餐有汤，饭前喝汤。稀释胃肠液一方面保护胃肠道，另一方面减少饥饿感，减少膳食总摄入量，有助于减缓进食速度。

②控制主食量，限制纯糖和甜食。主食、高蔗糖、甜食的摄入会增加体内胰岛素的分泌。胰岛素的作用之一就是促进脂肪的合成。胰岛素水平的升高会导致体内脂肪的堆积，包括皮下脂肪和腹部脂肪。因此，红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁、碳酸饮料等含淀粉过多、极甜的食物应尽量少用或不用。主食最好是粗粮粗粮搭配，可以用煮玉米、蒸山药、蒸芋头代替米饭和面食。

③保证优质蛋白质食物的摄入。蛋白质具有很高的特殊动力功能，可以增加热能消耗，有助于减肥。鱼、虾、鸡、牛肉高蛋白、低脂肪、低热量。猪肉的热量比同等量的鱼、虾、鸡肉高3-6倍。含油量少的豆制品也是蛋白质的良好来源。

④多食用新鲜的水果和蔬菜，多食用菌类和藻类，增加维生素、矿物质和膳食纤维的供给。增加这类食物的摄入，有利于增加饱腹感，维持正常的新陈代谢。

蔬菜:优先选择叶类蔬菜和深色蔬菜，如菠菜、油菜、生菜、大白菜、小白菜、芹菜、胡萝卜、西兰花、青椒、西红柿等。

水果:选择血糖生成指数低的水果，如苹果、梨、番石榴、圣女果、柚子、猕猴桃、桃子、李子、草莓、石榴、樱桃、水果黄瓜等。

菌类和藻类:蘑菇、杏鲍菇、猴头菇、金针菇、蟹味菇、杏鲍菇、海带、紫菜等。

⑤吃饱了不要吃。每顿饭都是七分饱。

希望能帮到你，早日瘦下来。