哈他瑜伽的特点

哈他瑜伽也被称为传统瑜伽。在哈他一词中，“哈”的意思是太阳，“tha”的意思是月亮，所以它也被称为“日月瑜伽”，它代表了男女、昼夜、阴阳、寒热以及其他任何两个相辅相成的对立面之间的平衡。

它是所有瑜伽体系中最实用的一种，也被称为“瑜伽的圣经”，它主要通过身体姿势、呼吸和放松技巧来达到训练目的。

构成哈他瑜伽有三个不可分割的因素:意念控制、调息和瑜伽体式，三者缺一不可。

2哈他瑜伽的发展

哈他瑜伽最早出现在公元9世纪和10世纪，由印度现代瑜伽大师西瓦那达创立。姿势练习包含24个姿势。其理论源于坦多罗瑜伽，也吸收了佛教、炼金术、湿婆的因素。

哈他瑜伽的三个特征

哈他传统瑜伽课程在姿势练习上的特点是动作缓慢、温和、舒适、安静。注意身体健康和体育锻炼，通过集中思想、调整呼吸、做出身体姿势，以增强和改善人体各部分，达到“合而为一”的目的。

哈他瑜伽的4个经典动作

牛脸造型

功效:此配方可挺直背部，扩张胸肌，放松肩背，拉伸背阔肌。同时也让双腿的肌肉变得柔软有弹性。

行动步骤:

1.练习时，先取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，右脚放在左腿下，左臀旁，再将左脚放在右臀旁；

2.右臂举过头顶，屈肘，手指向下，左臂屈肘，手指向上，双手在背后与手指相遇；

3.挺直脊柱，保持自然呼吸，体验拉伸脊柱、扩胸的感觉；持有1-2分钟；吸气时张开双臂，呼气时放下双臂。在另一边用同样的方法做。

拜日式

功效:有利于舒展身体，安神定志。

行动步骤:

1，吸气，双臂收起来放在头顶拉伸脊柱；呼气，放松背部。吸气，直立；呼气，以臀部为折点向下折叠身体，吸气，手指触地或抓住脚踝收紧背部；呼气，双腿贴胸腹部。

2.双手放在地上，屈膝，右腿向后收回，右后膝放在地上，左膝放在前面。

3、吸气，两臂带动身体直立向上伸展；呼气，臀部向下，肩膀和背部放松。

4.吸气，还原上半身；呼气，放松下来。右脚指向地面，收回左腿。

5、吸气，两脚跟向上，臀部向上；呼气，压脚跟，扣肩。坐在你的膝盖上，双臂向前伸展。

6.吸气，胸部贴地，双臂支撑身体向上推；

7.呼气，将手臂推回身体，踮起脚尖。

8.吸气，伸直双腿；呼气，压脚跟，扣肩挺胸。

9.吸气，抬起右腿；呼气，弯曲膝盖，双手之间后退一步。

10，吸气，手臂带动身体站直；呼气，臀部向下压，肩膀放松。

11，吸气恢复上半身，呼气放松身体。一步收回左腿，双脚并拢。

12，吸气，抓住脚踝，抬头，收紧背部；呼气，胸腹部向下折叠，双腿贴地。

13.吸气，手臂贴在耳朵上带动身体直立伸展；

14，呼气，双手放在胸前。另一条腿。