芭蕾舞魔鬼技巧的训练方法

芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈。芭蕾舞的一个最重要的特点是女演员在表演时用脚尖指向地面，所以也叫脚尖舞。芭蕾舞是用音乐和舞蹈技巧来表演戏剧性的情节。以下是我精心整理的芭蕾魔鬼技巧训练方法，欢迎学习和参考，希望对你有所帮助。

前腿

背部保持直立，用腹部压住前腿，腹部尽量靠近腿部，膝盖保持伸直。

曲拐

压侧腿的时候，不要让上半身太偏向侧面(反方向)。你要主动去压腿，保持背部挺直，甚至把上半身转向相反的方向。背部贴在侧腿上，永远不要弯腰驼背。

双手举到第三个位置不要向前倒，臀部不要太后缩(很容易坐在臀部上，会发展成大屁股)，也不要伸得太远，否则控制不稳。当然，除非是水平拉伸来拉伸韧带。我个人感觉是侧腿压在腰上的效果好像比压胯部大。但是在主腿弯曲，力量腿(压腿)伸直压腿的时候，臀部训练起到了非常好的作用！压直腿后可以屈腿压臀。

后腿

外腿放在杠上，膝盖不能弯曲，主腿打开，也就是脚尖要向外。注意后腿放在侧面，不要完全“面朝上”。如果你觉得这样可以，试着向后弯曲，用手够到脚趾，抓住脚。踢后腿有两种，一种是直的，要控制，另一种是膝盖可以弯曲，上身可以稍微前倾，踢的时候能看到腿就好。

垂直叉

注意后面的腿要直，打开！伸直前腿，收紧脚背！将腹部贴在前腿上，向后弯曲。如果有人帮你踩髋关节，那么你后腿的功夫会迅速大幅度的增加！！再帮你动动胳膊，几个月就能解决站立和动动后腿的问题了！

十字叉

先别着急！先按青蛙！颤抖着压大臀小臀，耗一会儿，再抖压一会儿，然后开始伸直双腿压腿。和前腿差不多，肚子靠着地！这个时候韧带真的是我们无法承受的，所以最大限度的用一分钟。然后颤抖着按压，* * *五分钟——最难压跨，因为韧带又厚又韧！好好努力！三分，七分，踢！伸直主腿的力量腿(这个确实很难做到，但是很重要)，伸直脚背，用脚背踢(踢的不高也没关系，风格一定要对！)。要快速踢腿，控制在最高点，然后相对缓慢地回落。踢15腿，然后稍微放松一点要求，腿尽量踢高，踢10-15腿。

踢

三分，七分，踢！伸直主腿的力量腿(这个确实很难做到，但是很重要)，拉伸脚背，用脚背踢(踢的不高也没关系，动作一定要对！)。踢的越高越好，踢15腿，然后稍微放松一下要求，踢的越高越好，踢10-15腿。

弯腰

下腰有两种，一种是下腰，一种是胸腰。不管大人小孩，都不要压的太重。最重要的是把姿势摆正，然后回去把腰放低。

芭蕾舞基本动作介绍

芭蕾的基本动作有哪些？

芭蕾形体初级班以芭蕾的基本动作为基础。通过芭蕾的几个特点，如开、伸、直，使身体各部分均衡发展，体态优美挺拔。

调整姿势

芭蕾的站姿要求肩膀下沉，突出胸颈的优美线条；双腿收紧，腰身直立，使体态挺直，端庄。这个动作不仅美观，而且对健康和减肥有直接的帮助。

弯曲腿部肌肉

压腿不仅仅是为了舞美，在健身方面也有很多好处。可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，塑造肌肉线条。

处理培训

优美的舞蹈和动作的拉伸，直接关系到重心的稳定。芭蕾有哪些帮助舞者调整重心的基本动作？

高水平的训练侧重于舞蹈的感觉和对音乐的感知。审美训练是芭蕾高级班最重要的内容和训练方向。

芭蕾作为艺术皇冠上的明珠，已经成为衡量社会文明的标准，其深刻博大、唯美脱俗都不是简单用语言可以概括的。

学习芭蕾的好处

1，增强音乐的节奏感，提高全身的协调能力。

芭蕾舞启蒙课程往往以“小音乐剧”的形式组织，以增强兴趣，并鼓励孩子们根据不同的故事情节扮演不同的角色。“小音乐剧”都有简单明了的音乐节奏，反复出现可以提高孩子的感官能力。芭蕾舞练习还可以安排不同的群舞和群舞，既让学员感受到欢快活泼的氛围，又从多种动态平衡中提高整体协调能力。

2、梳理并灵活肌肉线条和趋势，塑造挺拔体态，改善不良体态。

芭蕾练习更注重身体平衡能力的运用和动作的延展性。如果能正确掌握动作要领，不仅有利于孩子骨骼的生长，还能拉伸四肢韧带，使肌肉变得纤细结实，使孩子的身体向“长手、长脚、长脖子”的方向发展，有利于纠正孩子驼背、八字脚、脊柱侧弯、挺胸等不良姿势。

3.提高艺术鉴赏能力和艺术气质。

在芭蕾课程中，老师会根据孩子的年龄特点，安排孩子用心体验世界著名芭蕾舞曲的精妙之处，引导他们体验角色情感和艺术氛围；观看世界著名芭蕾舞团的芭蕾舞表演，会让孩子们感受到“偶像”的荣耀和力量...而自己实践过程中的细心体会，有助于培养自己轻盈飘逸的艺术气质。

4、增加韧性和肺活量，增强体质，消除虚胖。

芭蕾练习对每一个孩子来说都是有难度和挑战性的，尤其是跳跃练习和旋转练习后，运动量明显增加，有扩大肺活量、提高跳跃能力、降低呼吸道感染率的作用。消耗大量能量的有氧运动(包括小跳、中跳、大跳在内的所有跳跃运动都是有氧运动)，具有燃烧脂肪的作用。

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