每天晚上跳绳可以减肥吗？

跳绳是一种有氧运动。所以，坚持每天跳绳，肯定能瘦下来。但是，要持之以恒。三天打鱼两天撒网，不但不会减肥，还可能引起肌肉酸痛等不适，一定要注意。与跑步相比，每天跳绳半小时消耗的热量更多，因此无疑是减肥期间的最佳选择，但跳绳后，很多人会因为人体消耗热量而感到饥饿。这个时候一定要控制饮食，不要吃高热量的食物。只要长期坚持，就能减肥塑形。

第一点:每次连续跳绳至少20分钟。

这里解释一下，连续跳绳至少20分钟，是指跳绳过程中尽量不要休息，均匀地保持一定的训练强度。看下面第二点整体衡量这个训练强度。还想提醒一下跳绳减肥的朋友，需要20分钟以上，不是20分钟。而且跳绳时间越长，减肥效果越好。

第二点:每根跳绳的力量控制在最大力量的75%左右。

那么如何衡量自己75%的实力呢？有两种方法，一种是通过心率测量，一种是通过自我感觉测量。

第三点:跳绳减肥期间，控制每天晚餐的食物种类和数量。

众所周知，想要减肥，不仅需要加强锻炼，还需要适当控制饮食。所以在跳绳减肥期间，最好控制每天晚餐摄入的食物种类和数量，早餐和午餐正常即可。晚餐的类型是指晚餐最好以水、蔬菜、水果和少量淀粉类食物为主，这样才不会觉得饿。

要点4:每周至少跳绳3次，持续至少6周。

还是那个“坚持”字，如果减肥者坚持不了，那么一切都是零。你只需要一周跳绳三次。如果有时间和精力，可以增加跳绳的次数，然后坚持六周，你会有惊人的发现。我相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。

跳绳减肥效果很好。既能充分锻炼下肢，又能使手臂和肩膀得到很好的锻炼。这是一个简单但协调的练习。

根据上面的介绍，我们知道跳绳有助于减肥，但是也有一些注意事项，因为跳绳是一项高消耗的运动，所以心脏不好的人要循序渐进，不要太用力，因为跳绳对场地和器材要求不高，比较容易坚持，但是平时也要掌握动作要领，这样会事半功倍。