有氧运动有哪些？

很多女性喜欢做健身操，室内健身操也属于有氧运动，有的女性甚至自己买教材和器材进行锻炼。经常锻炼可以提高人的身体素质，在放松的状态下锻炼，保持身体健康，有利于情绪稳定。

2.溜冰

在条件允许的情况下，滑冰真的适合年轻人学习吗？很有意思？运动？也能在一定程度上激发年轻人的斗志。

3.篮球

不要把篮球误认为无氧运动，但它和足球一样属于有氧运动？所以尽情打篮球吧。

4.步进机

在室内进行有氧运动，有时候可以选择跑步机，可以在短时间内起到塑身的作用，但是选择跑步机的话要注意自己的安全，因为跑步机本身是不固定的，是靠两根绳子来平衡的，所以所有的老年人都不适合这种运动。

5.健身脚踏车

不知道大家去健身房锻炼的时候有没有注意到。健身房里有一种看起来像自行车的机械，非常有利于锻炼。事实上，你可以通过这个设备进行骑行锻炼。可以说你可以在这个设备里慢慢骑半个小时的自行车，可以达到燃脂的效果。

6.跳绳

跳绳也是一项非常好的有氧运动，可以让不同的人在任何时间、任何地点跳绳。而且，每天跳绳一小时，可以消耗600多千卡热量。许多人喜欢仰卧起坐，或俯卧撑。这些都是靠着地板做的，也是有助于锻炼身体的减肥运动。这些练习可以有效的塑造某个部位的肌肉，具有同样的塑造效果。

7.游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。耗热量:约650大卡/小时。

8.慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步过程中，平均肺活量从5。八升升到六升。2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会随之上升；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。耗热量:约650千卡/小时

运动产生的疲劳第二天能否消除，也是衡量是否属于有氧运动的一个标准:运动后会产生疲劳，但如果第二天能恢复，这是正常的；如果第二天疲劳还不能消除，说明你运动过量了，超出了有氧运动的范围。科学的有氧运动不仅可以强身健体，提高身体的综合免疫力，而且对人的心理健康也有很大的帮助。北京体育大学窦教授认为，有氧代谢运动的核心理念其实是平衡，平衡是健康的基础，它包括身体动与静的平衡、新陈代谢的平衡和心理紧张与放松的平衡。只要人们在日常锻炼中能遵循“循序渐进，量力而行，长期坚持”的原则，就能逐渐实现这种平衡，这种平衡的锻炼就能达到最佳的锻炼效果。