上班族应该怎么减肥？
1.上班路上减肥的方法
平日工作很忙，没时间锻炼。为什么不利用上班路上的时间锻炼身体，让上班路上变得有趣？以下小窍门可以锻炼到身体的不同部位:
上臂锻炼:双手跨车握住扶手，双肘内缩夹紧，手臂发力带动身体向上，但保持双脚离地。
腿部运动:双手握住扶手或一个可以倚靠的地方，抬起脚跟，收紧小腿和大腿后侧。
背部锻炼:坐在座位上时，将手臂放在前排椅背上，伸直，背部向后推。
胸部锻炼:用座位外侧的手臂握住椅子的背部和下部，肩胛骨外展，挺胸。
2.如何坐公交车减肥
第一，等车时，正确的姿势有助于收腹。
一般来说，我们一到公交车站就赶上公交车的可能性很小。所以等车的时候，我们经常抢座位？我们的背在公告板上？我们等你好吗？别急，下面是正确等车的方法。减肥有句名言，能站就别坐，能坐就别躺。等车的时候，一般是我们刚从床上睡醒，休息够了的时候，或者是坐了一天办公椅，快要伸懒腰的时候。请保持站姿，不要靠任何东西，保持愉快的心情，双脚微微张开与肩同宽，或者单腿向右弯曲自然落地，选择最舒适的姿势站立。好心情有助于我们更快地塑造好的提醒。
站直，抬头，然后利用腹部的收缩带动呼吸。注意腹部的收缩和膨胀，保持这个动作静止几秒钟。这样不仅能有效燃烧腹部脂肪，还能促进肠道蠕动，防止便秘。注意，这个方法很有效。只要每天坚持这样练习，一个月后就能明显发现小肚腩不见了。
第二，选择非空调公交车
有些人会认为这种方法不可行，因为夏天太热了。如果选择非空调公交车，身体出汗多，会产生异味，影响他人印象。如果你担心这个，可以选择下班后坐非空调的公交车，回家就可以洗澡，不用担心出汗。
为什么选择非空调公交车可以减肥？因为空调环境下温度往往较低，空气不流通。这样的环境不利于热量的释放和新陈代谢。在空调环境下，局部环境温度降低，同时空气不流通，不利于人体热量释放和新陈代谢。选择非空调公交车可以让我们接触自然风，促进排汗，减少体内毒素堆积，符合皮肤的自然呼吸，帮助人体释放热量，燃烧脂肪。
第三，车内有座位的时候。
1，尽量不要靠椅背。
在整个行驶过程中，公交车会启动、刹车、加速、减速、转弯。这其实是一个锻炼肌肉和燃烧脂肪的机会。坐公交车的时候尽量不要让后背靠在椅背上。采取坐直的姿势有助于减肥。当我们坐直时，上半身会调整姿势，以适应公交车改变速度和方向时的不平衡状态，然后我们就可以很好地锻炼肌肉，燃烧脂肪。
2.踮起脚尖坐着
双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。
3.有效的减肥练习
1:双脚微微分开坐在椅子上，双手握住哑铃，身体微微挺直，背部保持挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2.吸气，肘部向上弯曲成90度角，然后双手在正上方握拳，肘部和肩部在同一直线上，背部保持挺直，腿部和腹部肌肉收紧。
3.然后吸气，双手慢慢伸直向上推，头和背保持居中，眼睛直视前方，动作保持约10 ~ 20次呼吸，然后慢慢放下双手。这些动作可以重复多次。
4.脸颊并拢坐在椅子上，背部保持挺直，眼睛直视前方，左手抱住身体前部，握住身体右侧，右手握住哑铃，手臂弯曲到脑后。
5:吸气，右手伸直，手臂和身体保持一条直线，头部保持平行。呼吸自然，坚持10 ~ 20次呼吸。
6:然后将右手和左手分别向两侧张开，双手在身体两侧水平抬起，并保持双手与地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作约10 ~ 20次呼吸，然后在另一侧重复动作。