产后重塑腹部:告别腹直肌分离的简单训练方案

产后腹直肌分离是很多产妇面临的问题，容易导致腰痛等不适症状。为了帮助孕妇重建美丽的腹部，我们为您提供循序渐进的训练计划。

腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以激活腹直肌，还可以唤醒深层肌肉。仰卧，双脚踩地，用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时嘴缩成鱼嘴。吸气时，肚子膨胀到最大程度，呼气时，慢慢回缩。每天花10-15分钟，轻松重塑腹部线条。

收紧状态下的腹式呼吸

紧张状态下的腹式呼吸可以锻炼深层核心肌肉，让你更有力量。仰卧，双脚并拢，双手放在胸前或脑后。用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时头和肩膀后仰，吸气时向前伸展。保持颈部和脊柱稳定。

侧卧抬腿

侧卧抬腿可以锻炼侧腹肌，让你更加匀称。侧卧，上臂在头后支撑，小臂在身体前支撑。抬起大腿保持几秒钟，然后抬起小腿。重复这个过程，感受腹部肌肉的紧绷感。