怎么吃才能减肥？
1，健康饮食减肥
问:我很想吃香香的巧克力，但是这个热量。
答:想吃高热量食物？当然可以！留到12之后，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12到凌晨2点之间吃饭最不容易发胖。解密:因为符合人体生物钟。到了晚上，脉搏和体温开始下降，吸收功能减弱。吃了之后自然什么都不长！不过这种方法对身体还是有一定影响的。生物钟自然而稳定地调节着人体各部分的功能。一旦生物钟被打乱，内分泌就会不正常。时间长了，会造成抑郁。
推荐提示:平时可以通过吃一些蛋清来补充蛋白质，全麦无糖低脂面补充一些水果营养就足够了。但不能多吃水果，否则会面临“肚子大”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，再加上一些运动，然后等着你的体重降下来！
推荐指数:★
惊喜2:你也可以在晚上吃得更多更好，而不会发胖。
问:白天在公司总是吃点东西填饱肚子，晚上妈妈却做了一顿丰盛的晚餐。我要是不吃，那就太对不起我妈了。我该怎么办？
你想要一顿丰盛的晚餐吗？当然可以！4小时后不要睡觉，不用等到灰姑娘变身。
特别提醒:一般情况下，晚餐以七八成饱为好，吃饱了才能吃。解密:其实没什么好理解的。这很容易理解。晚上吃太多，马上睡觉，容易造成脂肪堆积。所以，关键是要促进消化速度。甚至睡前坐着写字也是一种锻炼。运动导致消化，脂肪自然不会堆积。
推荐提示:不管你吃什么，怎么减肥，记住饭后运动是对的。懒的女生可以选择散步，但是这么低的运动量想减肥也不用担心，但至少可以帮助消化！其他运动，如慢跑，应持续一个半小时以上，不间断。10分钟或者20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以至少要坚持半小时以上！
蔬果推荐指数:★★★★★
惊喜3:果蔬减肥有技巧。
问:屏幕上星星点点，朋友们都在跟我说，把水果蔬菜当食物吃肯定不会胖。真的吗？
答:并不是所有的水果和蔬菜都对减肥有益。最好的是猕猴桃、黄瓜、西红柿、苹果和桃子。特别提醒:香蕉和西红柿不宜空腹食用。香蕉富含钾和镁。空腹吃它们会增加血液中镁的含量，抑制心血管系统。西红柿含有大量的果胶、柿子胶和可溶性收敛剂。空腹吃饭容易与胃酸结合，增加胃内压力，引起胃部不适和胀气。解密:这个道理也很简单。吃的多不如吃的对。尊重身体机能可以保持良好的循环。尽量正常用餐。长期靠水果蔬菜维持营养是不可能的。
推荐提示:有些女生吃饱了就容易犯困，尤其是一天工作下来筋疲力尽的时候。吃完饭能马上睡觉吗？好了，第二天早上记得不要吃早餐，空腹吃点苹果之类的水果就行了。
推荐指数:★★★
惊喜4:经常熬夜的女生吃饭不用担心发胖。
问:我是一个不规律的人，经常熬夜。我害怕发胖，不敢多吃晚饭。半夜肚子饿了怎么办？
答:生活不规律，经常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要不吃甜食就行。根据你的时间表计算两餐之间的间隔。最佳时差为5 ~ 6小时，午餐和宵夜要少吃。如果午餐热量高，量大，晚餐以蛋白质食物为主。解密:其实通俗一点说，就是把热量平均分散，不至于饿得暴饮暴食，吃还是吃，只是把热量错开而已。
推荐提示:对于生活不规律的女生来说，有时候很不幸，吃饭时间恰好是她们的“早餐”时间。我该怎么办？可以试着在饭前吃点水果，既能占据胃的空出空间，又能帮助消化，一举两得。换句话说，吃的第一口很重要，因为先吃的东西先吸收，当你吸收够了，自然就不会再吸收其他东西了。
推荐指数:★★★★
惊喜5:睡前饿的时候，运动比吃东西更容易“吃饱”。
问:睡觉前总觉得饿。这是个大问题，我怕睡前吃东西会导致脂肪堆积。太可怕了。我该怎么办？
我想睡觉，但是我觉得太饿了，我吃不下东西？当然可以！正确的做法是做一些腹肌训练，让身体微微出汗。这样既能减少饥饿感，又能起到很好的减肥作用。
特别提醒:晚上人体的新陈代谢更快，所以无论这个时候做什么运动，都可以起到很好的减肥作用。解密:当身体微微出汗时，身体会散发热量。食物本来就是提供人体所需的热量，所以虽然肚子还是不饱，但是饥饿感会减少。这个时候做运动减肥效果不错，但是记得不要太剧烈，因为会刺激脑神经？人一旦过于兴奋，就不应该睡觉！
推荐提示:晚餐吃得越多，睡前越容易饿。既然吃得那么开心，那就要为今天睡前和第二天的快乐付出小小的代价？永远不会有免费的晚餐！可以且只能吃低热量的东西，最好是水煮蔬菜和清淡的蔬菜汤，尽量不吃炒菜。
推荐指数:★★★★
惊喜6:下午5点做运动是最好的减肥方法。
问:每天，食物都很好。虽然我的饮食一直控制的很好，体重也没有一直上升，但是减肥似乎很难。我们做什么呢
答:多吃点好的早餐和午餐，好吗！下午5点以后增加一些运动，可以起到很好的消化减肥作用。运动不能太轻，当然也要注意循序渐进。解密:运动是百年不变的真理。不仅可以健身，还可以减肥健身。运动，没错！不要继续不利于减肥的三种运动。
推荐提示:运动后进食在选择食物上也很有讲究。多吃鸡肉、鱼肉等蛋白质食物，最好不要吃主食和油炸食品。小米粥之类的也是最好的选择，但即使是这些食物也要注意不要过量，不然胃会变大，反而得不偿失。
2、科学减肥的原则
1，增加睡眠时间
加上一个小时的睡眠时间，不知不觉就能瘦14斤。哈佛大学的一项研究发现，晚上只睡五个小时或更少的女性比睡七个小时的女性体重增加的可能性高30%。
2.微笑
来自范德比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟可以减少40卡路里的热量。所以，各位，请保留喜剧。
3.吃鱼油丸
散步+吃鱼油丸是减肥的好方法。南澳大学的研究人员发现，每天坚持服用鱼油和散步45分钟以上，并保持均衡饮食的人，一周可以瘦4.4磅。此外，鱼油还可以促进心脏健康。
4、吃饭小窍门
现实生活中，人们可能会忽略咬、舔、嚼。吃饭的时候要注意这些，因为每个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年后，他们也许能让你减重15斤。
5.自己学做饭
一项研究表明，外卖食物比在家烹饪的食物含有多60%的热量。可能是因为外卖用的烹饪材料热量高。比如外卖可能会用动物油来提升食物的风味，而在家里可以用植物油或者有减肥效果的橄榄油。
6.咀嚼
嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉，还有研究表明，嚼一小时口香糖可以燃烧11卡路里。边做饭边嚼口香糖，可以增加饱腹感，减少对甜食的欲望。
7.放松
每天用冥想、瑜伽或者20分钟的时间读书写字，学会如何放松。资料显示，一位女士使用减肥放松疗法一年半，不知不觉瘦了10斤。
8.乳制品
多吃低脂乳制品可以减少腹部脂肪。一天吃三个奶制品，请注意低脂肪。田纳西大学的一项研究表明，在为期六个月的乳制品饮食计划中，每天吃三种低脂乳制品的实验组比不吃乳制品的实验组平均减轻了24磅。所以研究人员怀疑乳制品可以促进腹部脂肪的燃烧。
9、饭前小运动
饭前散步20分钟，会不自觉地消耗掉很大一部分热量。餐前运动还包括做家务。