睡前减肥更有效吗？12招式让你一周见效。
睡前运动是最好的减肥方法。
最近的研究证明，睡前适当的运动是最好的减肥方法。也就是说，睡前半小时做小运动就能达到最好的瘦身效果！
这是为什么呢？远离脂肪在睡眠中被分解。当我们进入睡眠时，我们的身体可以消耗30%的基础代谢。睡前做一些简单的拉伸运动，可以提高体内脂肪燃烧的效率，有助于提高睡眠质量，使身体机能up起来缓解压力，显著提高减肥效果。不仅如此，如果你能保证8小时充足的睡眠，甚至你的免疫力也会增强，所以你会更快更健康地减肥。
根据日本最新的瘦身研究，每天起床前只需要在床上做40秒钟以上半身为中心的肌肉拉伸运动，就可以提高身体的柔软度，防止肌肉僵硬。晚上可以利用睡前3分30秒做以下半身为中心的拉伸运动。不用费尽心思，也不用拒绝任何美味，让减肥成为日常习惯。
睡前运动以低强度为主。众所周知，睡前不能做太大强度的运动，因为这样会让我们感觉好到睡不着觉！而且对于减肥来说，也很难达到理想的效果。考虑到保证8小时睡眠，大家要调整好习惯，11点左右睡觉。至于睡前运动，编辑建议你从10: 30开始，这样可以睡到天亮。
睡前做什么运动减肥？
1，猫拉伸
这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。
2.坐在一边往下压。
坐姿:双腿伸直，左腿弯曲紧贴身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾，直至双手握住右脚尖，胸部紧贴大腿10-15秒，重复10次。
3.在空中骑车
空中骑行之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖扭曲。左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。你可以在你的右腿上盖一条毯子来增加压力。双脚并拢抬离床，双腿转动形成菱形。开始你的恢复姿势，放松。每组12次，做两组。然后换到右侧，然后每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。
5.美人鱼瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。MM们要坚持！
6.金鱼摇着尾巴
这个动作对竖脊肌非常有效。俯卧，双手弯曲手臂，手背触碰额头，控制身体核心力量，让上身和下肢同时离开地面，控制2-3秒后放松。也可以将手臂向前伸展，或者将手握在身体后部，可以明显感觉到腹部肌肉的紧张和背部肌肉的紧张。
7.拉伸膝盖和细大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。双手托住右膝内侧，固定。保持手臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度角。此时大腿向上微缩，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿呈直角。然后再次提直，来回重复4次，提直时注意呼气。
8、獠牙收腰动作
用膝盖和手跪在床上，坚持腰部和臀部发力，右腿向上抬起，膝盖弯曲，双脚抬起，坚持几秒钟的姿势。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹。
9、经常在床上翻身
当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。
10，膝盖放在胸前
这一步也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。
11，直角型
在瑜伽中，这种姿势被称为直角姿势。吸气时，控制身体前倾，上半身和下半身成直角，双手紧握，伸过头顶。呼气时，身体慢慢放松，回到直立姿势。
12，扭转脊柱
首先，MM们仰卧在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂伸在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。两边各做三次就行了。
最后提醒一下，睡前运动时间不要太长，15-30分钟内即可。睡前运动的目的是为了保证更有效的睡眠质量，从而改善身体机能，加速减肥。如果持续时间过长，会扰乱人体的生物钟，不仅影响睡眠质量，也没有明显的减肥效果。