从负面开始(饮食)

喝水和运动是人类生活中不可或缺的部分，如果运用得当，一定会收到很好的减肥效果。下面我们来看看喝水减肥和运动减肥的详细介绍。

喝水减肥

清晨:喝一杯温水清胃。一大早起床，在吃一顿丰富的早餐之前，喝一大杯温水，有助于促进肠道的蠕动，使你感到舒适，有助于大肠进行一次大扫除。这种喝法被很多明星效仿，瘦身成功指数极高！

午餐时间:饭前喝水，减少饭量。每餐前尽量多喝一杯水，以填饱咕噜咕噜的五脏，减轻饮食重量；第二，补充身体所需水分，加速新陈代谢。如果怕喝水减肥被发现尴尬，可以边吃边喝水分散人的注意力，还可以减缓吃饭速度，让饱腹感更快出现。

晚餐时间:喝水减肥。正确的喝水减肥方法是吃蛋白质和蔬菜减少碳水化合物和糖的摄入，细嚼慢咽。啤酒和烈酒都可能增加可的松，一种将脂肪转移到腹部的激素。-减肥

曾经风靡一时、至今仍广受追捧的“高蛋白、低碳水化合物减肥法”，如今又被人诟病。英国食品标准局发布声明，长期不吃碳水化合物对身体有害。

“低碳水化合物法”提倡不吃淀粉含量高的主食，如米饭、米饭、米饭等。，同时增加高蛋白的摄入，达到快速减肥的效果。这种减肥方法至今仍受到全世界减肥爱好者的推崇。然而，科学家指出，缺乏主食(碳水化合物)会导致全身无力、疲劳、含量减少、头晕、大脑功能障碍等问题，严重时甚至会导致低血糖。

主食的生理功能

主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物，其主要生理功能有:

构成身体的重要物质；

提供热量；

维持大脑功能所必需的能量；

调节新陈代谢；

提供膳食纤维；

调整口味。

可见主食在食物中的作用是不容忽视的。

摄入充足性

需要注意的是，当饮食中碳水化合物过多时，会转化为脂肪储存在体内，从而导致各种类型。最新医学表明，过多的碳水化合物会使人体血糖激增，引起肥胖，甚至导致疾病和心脏病。

对此，英国食品标准局建议，主食应占餐食的三分之一，在烹饪主食时，不能太油腻。人们每天需要大约400克谷物。谷物中的碳水化合物约占每日能量的60%，脂肪约占25%。蛋白质约占15%。

确切的说，人每天每餐都要补充谷类，早上30%，晚上30%，中午多一点，40%左右。

精选主食

我国人民一直以谷物为主要营养来源，但随着生活水平的提高，不起眼的谷物逐渐淡出了人们的视线。事实上，谷物是现代家庭中各年龄段人群最理想的营养餐。

谷物富含碳水化合物、蛋白质和B族，还提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量较低，约为2%。不同的谷物有不同的营养特性。与其他碳水化合物相比，谷物脂肪含量低，胆固醇含量低，能量释放持久。

常见的谷物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等。当人们以这些食物或含有这些食物成分的食物为主食时，就会获得更充足的营养和更合理的结构。-减肥的方法

运动减肥是有讲究的，选择合适的运动时间很重要，减肥效果会好很多，那就来看看吧。我们应该做些什么来帮助减肥！

“减肥”是指几乎所有人，尤其是女生，无论身材大小，都有同样的经历。胖的人，如果生活方式没有改变，无论是节食还是运动，都很难减肥成功。甚至在魔鬼训练营的努力下，他们终于瘦下来了。然而，一旦它们放松下来，它们的体重很快就会恢复到原来的状态，甚至会变得比原来的体重还要重。

至于完全不超重的人，减肥就更难了，因为长在不超重的人身上的体重多是瘦组织，能量维持在日常生理活动所需的基本热量和消耗之间的平衡状态。人体在活动时，大部分要消耗的热量会先燃烧体内的碳水化合物，也就是糖，然后就轮到脂肪和蛋白质了，而蛋白质比脂肪不易被用作人体热量的燃料。对于不超重的人来说，由于体内脂肪比例不高，减肥并不容易，还可能造成体重过轻，影响健康。

晚饭前做些运动:

大多数人会吃一顿更丰富的晚餐，来安慰一天的辛苦；另外，中餐和正餐之间往往有很长一段时间，他们会在饥饿感的鼓动下吃得更多。晚饭后，大多数人会坐下来看电视，然后洗个澡睡觉。会发生什么？在低热耗的生理活动下，你吃的东西几乎都转化成体重储存起来了，所以长时间不胖才怪！

脉率达到最高脉率的70%左右，持续10到15分钟。“散步”是饭前最好的运动。

为了避免饭前运动时血糖过低导致晕厥，每天下午三点半左右一定要吃点零食(热量控制在one hundred and fifty到250卡之间)。

睡前运动可以加速减肥。

为什么睡前运动能产生好的效果？这是因为运动产生的热量是燃烧的，不会因为运动结束而立即回到不运动时消耗的热量。一般来说，运动后几个小时的热量消耗会比运动前高出几到几十卡。你想想，如果你晚饭后两个小时运动30分钟，然后洗澡睡觉，那么即使你睡觉了，你还是会继续减肥。哇！这是多么美妙的事情啊！