？瘦腿瑜伽做起来很简单，腿部肥胖说不
这样做容易消除腿部脂肪
热身1摆动单腿跪地；
坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，右脚拉向身体。然后膝盖有规律的上下摆动，放松髋关节和好的腿关节。左右腿重复20秒。
热身2转动脚踝:
坐在地上，双腿向前伸直，双手向后伸直，双臂支撑在地面上，微微后仰。然后慢慢内外转动脚踝，大约1分钟。
老虎风格:
以猫的姿势作为开始动作。双膝分开与臀同宽跪在地上，双臂张开与肩同宽，身体爬行，脚背贴地。吸气，抬头，腰下沉。
单腿抬起:
左腿慢慢向后伸直向上抬起，停约5-10次呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复同样的动作。左右做10-20次。
双手双脚交叉抬起:也是老虎式，但在抬起右腿的同时，左手从地面向前伸直，手臂、躯干、腿保持一条直线，停顿5-10次呼吸，然后换腿换臂重复动作。交叉重复10-20次。
瘦腿瑜伽的起始式；
左脚在前，膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟压在脚尖正上方，上身向前压，手掌撑地，拉伸腘绳肌。停下来呼吸5-10次，然后换腿，重复同样的动作。左右做10次。
瘦腿瑜伽中的腿部拉伸；
下面的狗式是起始姿势。跪坐在地上，双臂向前伸展，掌心向下。吸气，双手撑地，呼气时抬腿，伸直双腿，使身体与地面形成三角形。单腿抬起:然后慢慢将左腿抬离地面，伸直，停止呼吸10，然后屈膝回到原位，换腿重复同样的动作。左右做五次。
瘦腿瑜伽屈膝抬腿；
双腿弯曲坐在地上，左腿放在地板上，背部挺直。左手抓左膝，右手抓左掌，然后左腿向上抬起贴住身体，在极限处停5-10次呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复同样的动作。左右做五次。
瘦腿瑜伽姿势中的抬腿；
仰卧，手肘弯在头下。双腿并拢，双脚并拢。吸气，收紧腹部，呼气，双腿向上抬约30度，停止呼吸10-20次，然后慢慢回到卧位。重复10次。
瑜伽后的放松也是如此。放松1脚趾张开:坐在地上，双腿向前伸直，双臂后撑，双脚勾住，慢慢张开五个脚趾，停顿3秒，然后放松。重复10次。
松弛型2尸体蔓延型:
手脚张开仰卧，在腰上垫上卷起来的毯子、瑜伽垫或枕头，全身放松，保持均匀呼吸约1分钟。
熟练练习普拉提，打造* * *造型。
普拉提
饮食原则:练习禁食半小时。如果你觉得饿，吃一些流质食物和水果。
场地原则:一个能让你脱离身体的地方就够了。地面不要太滑，空气要通畅。最好选择一个安静的地方，帮助你集中思想，感受身体。
时间原则:任何你认为合适的时间都可以，但练习时要保持动作的完整性，不要三心二意。
器材原理:垫子要比瑜伽垫厚，但不能太软，以保持身体平衡；准备一条可以放在脖子下面的毛巾，缓解初学者的颈部不适。
安全原则:身体不适、怀孕后3个月或饮酒后禁止练习。如果练习过程中出现剧烈疼痛，应停止练习，不要勉强自己。
单腿伸展
1仰卧在垫子上，吸气，呼气，双脚分开抬起，使膝盖和股骨关节呈90度姿势，双脚并拢，双手放在脖子后面。注意你的肩膀和脖子，保持放松。
吸气，轻轻合上下巴，呼气，慢慢起身，将身体卷到胸下，吸气，准备下一个动作。
3呼气，伸直一侧脚，注意直脚不能下垂。
吸气时回到2的位置，呼气，然后伸直另一只脚。左右* * *替换一段，6到10段重复。
目的:形成平坦的腹部，对压缩小腹非常有效。
爬行并抬起你的脚
1双手跪在垫子上。双手张开与肩同宽，双脚张开与腰同宽，双手和膝盖覆盖地面，手掌放在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方。此时注意不要抬起或弯曲腰部。
踮起脚尖，吸气，准备好。呼气，将手稍微抬离垫子。
3吸气。把你的右脚尖从垫子上拿开一点。
4有节奏地吸气呼气，脚尖从地板上抬起放下，重复5次。注意骨盆不能晃动倾斜，头不能下垂。右脚也以同样的方式重复动作。
猛瘦腿建筑一定要学。
仰卧蹬腿式
1.仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，屈膝，双脚完全着地，大腿保持伸直，双手放在脑后，肩膀慢慢抬离地面，面部微微向右扭转。
2.慢慢将左腿抬离地面，指向上方。腿面叫子，弯曲时右腿也抬离地面。保持右大腿表面垂直于地板，保持这个姿势至少15秒。在这个过程中，你必须保持腿部伸直和伸展。
俯卧撑
1，俯卧，双脚并拢，大腿着地，手臂放在肩下，手肘弯曲90度，上臂伸直，保持背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒。
2.仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。
盘腿而坐
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，手臂放在背后，手掌着地，背部微翘，左脚抬离地面，放在右膝上方，左腿尽量伸直，左膝尽量保持低位，换另一侧重复。
仰卧单腿抬高
仰卧，背部着地，左腿弯曲支撑地面，右腿直提离地面，双手放在右小腿上，右腿抱紧，尽量抬高。时间长了可以换到另一边重复。
瑜伽瘦腿怎么做
战士第一瘦腿提臀
重心要均匀的放在你的腿上。如果是单腿平衡式，就要保持重心在双脚中间。否则有的同学在做体式的时候，脚下的重心总是向外，长此以往，就会形成O型腿，失去腿部的美感。
二是提臀。如果你的臀部是弯曲的，你的大腿会显得修长，这当然有助于生殖健康。所以当你站在你的腿上时，不要忘记你的臀部。帮助臀部翘起来的动作有很多，首选老虎式，不仅可以改善臀部线条，还可以消除大腿和腹部的脂肪；此外，战士式、蝗虫式、桥式、桌式、弓式、上弓式都可以提臀。
全能老虎风格
三是拉长腿部线条。前屈是拉伸大腿肌肉的一种非常好的方式。多做这样的拉伸，大腿会又直又长。但是想要达到好的效果，一定要注意在收紧大腿的时候，抬起膝关节周围的肌肉，进行拉伸，这样不仅更安全有效，还能更好的展现出你想要的纤细挺拔的大腿。此外，还有牛脸式可以更好地消除大腿外侧的脂肪，baddha konasana和坐角式可以消除大腿内侧的脂肪，而鸽子式和哈奴曼式可以扩展到整个大腿。
总结:瑜伽有很好的整形效果，但是接触瑜伽的美女要特别注意根据自身情况练习，不要挑战自己。下面就来学习一下我给你数的瘦腿瑜伽动作吧。
瘦腿瑜伽