跑步是最好的呼吸方式吗？

我们的呼吸主要是通过呼吸肌和横膈膜的收缩和舒张来实现的。当呼吸肌收缩时，肋骨上移，胸腔前后径增大，膈肌同时收缩，胸腔上下径增大，整个胸腔扩张，称为肺扩张。根据气压原理，当容积(肺)增大时，气体压力减小。此时肺部气压低于大气压，外界空气通过呼吸道吸入肺部，完成吸入。

呼气时，呼吸肌和膈肌放松，胸部上下径越来越小，导致气体压缩，肺压增高，肺压增高大于大气压，气体通过呼吸道呼出。所以，平静呼吸时，只有吸气是主要的动力过程，呼气是被动的放松过程。

运动时的呼吸不同于休息时的呼吸。除了加强呼吸肌和膈肌，还涉及到腹肌等肌肉，这样呼气和吸气都是主动的运动过程。

首先要正确理解“鼻吸气口呼吸”的呼吸方式。正确的呼吸方法不限于此，慢跑时更适合。

当我们练习“嗅嗅呼吸”时，尽量放慢速度。练习新技术(跑步、呼吸等)时。)，最重要的是减少量。在低强度下，可以有效控制身体，逐渐养成正确的习惯。

如果还是控制不住“嗅”的话，那可能就是现在跑步的速度了。为了掌握这种呼吸方法，还是太快了。试着慢下来，打好基础。

如果你在训练的时候还张着嘴，我们再补充一个常见的提示:舌头位于上颚。这样可以帮助你过滤和加湿从嘴里吸入的空气，逐渐刺激肺部。这也是一种用嘴和鼻子吸气的呼吸技术。

用嘴呼吸是第一次跑步的人常见的问题。由于采用胸式呼吸，呼气时肺部空气被动排出，通常不会完全排出，导致吸气时吸入的氧气量有限，导致哮喘时需要用嘴补充氧气。胸腔呼吸不畅称为浅呼吸。走路时我们可以通过鼻子吸气和呼气。慢慢用，让身体逐渐适应这种呼吸，保持节奏。

当然，除了这种呼吸方式，现在还有更流行的用鼻子呼吸的方式。鼻子吸气鼻子呼吸，也是呼吸的方式之一。

根据自己的情况，选择最适合自己的方式。