男生怎么减肥练腹肌显而易见。
2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。
3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。
4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。腹肌和其他肌肉不一样，每次都要筋疲力尽才能达到效果，两者间隔一分钟左右。你要做大约六组。第二，你得注意加强饮食中的高蛋白高脂肪。每次运动后半小时到1小时是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。以前肚子有点胖，后来在健身房坚持660。胸肌:用哑铃做卧推，卧鸟(注:哑铃重量必须可调。也就是说，你练习一段时间后，肌肉增长很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)哑铃卧鸟。担架夹住你的胸部。这些动作都是为了锻炼你的胸肌。其他肌肉还得练。腹肌:从两端呈V字形。(隔天锻炼，一次4组，每组10，每月递增次数)/
男生如何减肚子练腹肌？你好，想要减肚子，锻炼腹肌，首先要控制饮食，平时控制食欲，避免暴饮暴食。注意饮食健康，合理搭配饮食，减少脂肪的摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入，也就是少吃脂肪，多吃蔬菜，少喝酒。肚子小的人一般体脂较高。前期建议坚持有氧运动，每天至少慢跑半小时，减少体脂。如果身体脂肪恢复正常，
男人如何减肚子练腹肌做仰卧起坐？双脚弯曲，脚底悬空，双手托住头部。这个很有效！腹肌棒
请收下，谢谢！
女生如何减腹肌女生如何练腹肌:饮食
柔韧结实的腹肌如果被脂肪覆盖会是什么样子？没有合理的营养，肌肉不会长出来，但是食物过多，饮食结构不合理，就会形成脂肪。如果练了一年多腹肌还是看不出来，那就要调整饮食了。
女生如何练腹肌:频率
腹肌锻炼要持之以恒，不能突然练就停下来。如果你能每天或每隔一天练习一次，就会有效果。
女生如何练腹肌:量
每次做仰卧起坐都有好处。如果没有时间，也可以选择2-4种对自己最有效的运动。只做三组，每组30-50次。每组要完全力竭，训练时间15-20分钟。
女生如何练腹肌:重量
腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性越大，也会让腰部变粗。所以我建议你用紧张和控制代替重量，用意念代替外在重量来收紧和* * *腹肌。
女生如何练腹肌:持续紧张
练腹肌时，要保持腹肌在全组内不断紧张。不要让他们在运动开始或结束时放松。每一组都要完全筋疲力尽。不要数次数，一直做，直到再也收缩不动腹肌为止。
女生如何练腹肌:仰卧起坐
平躺在地上，小腿放在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。做动作时不要把头向前伸得太远，因为这意味着你的背部会离开地面，所以你的臀部会开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，让肩膀慢慢回到地面，千万不要放松腹部肌肉。很多人在做这个练习的时候喜欢把手举在脑后。结果，他们只是把头向前拉，而不是弯曲整个身体。
女生如何练腹肌:吊腿并腿
做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。对于肋间肌来说，膝盖左右转动，也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然很舒服，但只是臀部，不是腹肌。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止摆动。记住，你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮后，再逐渐伸直双腿，做下去。
女生如何练腹肌:坐着抬腿
这个动作可以更好的* * *腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行。随着你的腹肌越来越疲劳，你可以逐渐弯曲膝盖，直到你完全筋疲力尽。
如何让六块腹肌更加明显突出？我练的是六块腹肌，不明显！你好，只是仰卧起坐对腹肌没有明显作用。仰卧起坐后可以跑步或者三角上衣对腹肌有帮助。
女生练腹肌不减肚子会怎么样？做有氧运动然后练会快很多。先跑半个月，跑半个小时以上，不然就不叫有氧运动了。先减体脂，不会有好的效果。
练腹肌，肚子越来越大，如何减肥不掉肌肉，十四岁的哈哈，轻松搞定。因为，你现在14岁，正是成长的最佳时期。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠和双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食、巧克力等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:不能进行举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动、蹲等)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领和注意事项，掌握格斗武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了五六年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、身材匀称、举止得体的局面，让漂亮的姑娘和帅哥都喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
问题:练腹肌的时候，肚子上已经有六块腹肌的轮廓了。很明显，要这样练多久才会全部明显？每天做100个仰卧起坐，可以练一个月腹肌，但是坚持下来非常辛苦。我就是这样练的，现在还在坚持，八块腹肌。我每天睡前分两组做，一组50个。
腹肌怎么练？显然，一个完整的健身计划应该包括吃(饮食)、练(训练)、睡(睡眠)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:5-10分钟有氧热身，5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。培训备注:每周培训三次，隔天一次，每次约1小时。练全身，每个部位一个动作。括号内有三组动作，每组8-65，438+02次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对仪器产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候，无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:每天晚上最好睡8个小时，中午有时间的话午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。最后祝你健身早日成功！14增加肌肉量的秘诀是:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、收缩峰值、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。
如何更明显的练腹肌，增加运动量，比如增加次数和组数。总之让肌肉失效，让肌肉快速增长，线条明显。