代餐粉怎么吃才有效
1，而不是1吃饭。
而不是哪一餐？这是非常灵活的。
早餐吃得好，午餐吃得饱，就可以代替晚餐，或者晚餐吃多了也瘦不下来。
晚餐一定是常规聚会，所以不吃午餐，先来一包，可以搭配牛奶，黄瓜，西红柿，小圣女果，下午还饿的话可以再来一包。
2.吃代替三餐的一些主食。
代餐粉大多富含碳水化合物，适合替代主食。
可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉。建议每餐吃两包代餐粉，大约会消耗180千卡热量。
每餐多吃少油少盐的蔬菜。家里做饭建议用蒸、煮、炖、烫等清淡的烹饪方式。出去吃饭的菜基本都太油了。建议吃之前多冲洗几次。
剩下的饱腹感用肉、蛋、奶豆填充，因为代餐粉、蔬菜带来了很强的饱腹感，所以这些高蛋白食物不能吃多。比如早餐一个鸡蛋一袋牛奶就够了，午餐和晚餐1份肉也差不多。
3、错过吃饭的晚餐。
如果你错过了晚餐，比如不吃早餐，你就要等到午餐。你可能会因为过度饥饿而过量摄入高能量食物，不利于减肥。不妨在早上有点饿的时候做一杯代餐粉补充能量缓解饥饿感。
4.健身前后吃点东西
很多人担心健身时饿会降低健身效果，所以会在健身前吃点东西，但是容易多吃。比如喝一袋牛奶有135大卡的能量，吃两片咸面包(70g)也有180大卡。所以我们不妨包能量低，饱腹感强的代餐粉。
运动后很容易饿，但还没到吃饭时间，这个时候带个能量低的代餐粉垫也不错。
5.空腹时吃代餐粉。
一周正常饮食五天，两天不吃饭，也是中国医学营养治疗专家针对超重/肥胖推荐的减肥方法。这两天应该不是连续的。比如你可以周三周日不吃饭，周一周二周四周五周六不吃饭。
空腹时，女性1天可摄入约500千卡热量，男性1天可摄入约600千卡热量。
然后三餐可以吃一包代餐粉，加一些奶蛋肉菜，整体控制在这个能量水平。下面结合代餐粉的清淡饮食举例。
早餐:1杯代餐粉(90大卡)，1个鸡蛋(90大卡)。
午餐:1杯代餐粉(90大卡)，5只虾(56大卡)，100克拌饭(18大卡)。
晚餐:1杯代餐粉(90大卡)，1个苹果(300克大苹果约135大卡)。