最有效的瘦身运动有哪些？

最有效的瘦身运动有哪些？说起最有效最健康的减肥方法，很多人都知道是运动。运动不仅能减脂，还能塑造更好的身材。是想减肥又爱美的人的最佳选择。让我们来看看最有效的瘦身运动。

最有效的瘦身运动有哪些？1 1.跑步:每天3000米应该不会少于这个数字。(跑完了还要走。)速度适当快，但在你的承受范围内。一开始可以慢下来，后来逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后才开始消耗的是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。

除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。

腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌群。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。

1.前板姿势:俯卧撑姿势，两臂着地，肘部弯曲，右置于臂下，前臂负重，身体从肩膀到脚踝成一条直线，核心肌肉支撑，腹肌绷紧，保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒，但休息5秒后可以继续做)。

2、侧平:一只手放在地上，另一只手放在腰上，收紧核心肌群，腹肌收缩，提臀，身体成一条直线，动作过程中深呼吸，也要坚持和上面一样的时间，两只手轮流。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，会造成脊柱问题，可以适度。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般到感觉腹肌太紧站不住为止，感觉很累就停下来。

以上内容为你介绍了一些有效的瘦身运动，但我们还是要告诉你，练习时要根据自己的身体状况选择合适的方式。这样的效果是最好的，减肥的同时也不能单纯依靠运动，还要注意一些饮食方面的问题。

最有效的瘦身运动有哪些？2 1.跳绳。

跳绳对燃烧脂肪也有好处。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。

2.户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高注意力集中的能力，缓解紧张情绪，缓解抑郁情绪，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以使身体吐故纳新，强身健体，舒筋活络，不自觉地保持优雅紧致的身材和轻盈灵动的体态。

3.游泳

游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100大卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。

4.运转

快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后，重量感就消失了。但是注意不要在跑步后马上吃东西，更不用说喝碳酸饮料，否则之前所有的努力都会白费。

5.打篮球

打篮球不仅可以减肥，还可以让全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到良好的塑形效果，而且对骨骼的发育大有裨益，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是一项全身运动，对身体各个部位都能达到很好的锻炼效果，不仅减轻了整体重量，还能让身体更加匀称。

6.有氧健身舞

跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。跳健身舞必须连续至少12分钟。在运动的最初几分钟，人体的摄氧量比安静状态下高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本相同，摄氧量基本能满足组织细胞的氧气需求。人体的有氧运动是通过脂肪代谢的，所以消耗的是体脂。

7.踩在自行车上

骑自行车对腿部来说是一项非常剧烈的运动。户外骑行可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

减肥要注意什么？

1，锻炼时间太短:

我们知道体脂不是一天两天形成的，而是日积月累形成的，所以想要减肥的人想在一段时间内达到减肥的效果似乎不太现实。他们要想减肥成功，必须做好长期的准备。即使他们在一段时间内减肥成功，也有很大几率反弹。

2.很少关注自己的脂肪和体型；

很多生活中正在减肥的人，更关心自己的体重有没有降下来，而忽略了体脂和体型。事实上，只有当他们的脂肪和体型保持在一个平衡的状态，他们才能被认为是真正的减肥成功。光靠减肥远远达不到减肥成功的标准。有些人虽然瘦了，但是体脂含量还是很高。

3、减肥不忌讳:

很多想减肥的人从一开始就信心满满，说要多管好自己的嘴巴，但是看了一些好吃的，就控制不住自己，开始大吃大喝，就再也不想减肥成功了。

4、经常吃大餐:

很多上班族下班后还是吃很多大餐，这不是一种好的生活方式。晚上吃大餐的时候，他们会吃很多脂肪多的食物，消化不了，最后胖豆堆积在身上。