明星站立健身

胸部对每个女人来说都很重要，不仅代表性感，也体现自信。会让女性自信心爆棚，散发女性魅力。但很多产后女性都经历过乳房下垂的尴尬，尤其是哺乳期后，胸部大大缩小，使胸肌失去弹性，造成下垂。

如果你想拥有一个强壮的女孩，1组瑜伽小技巧可以拉伸你的脊椎，拉伸你的背部，放松你的肩膀和脖子，收紧你的胸部线条，塑造你的胸部，帮助你拥有美丽的双腿。效果绝对好。你就是这样练身体的！

1，侧卧抬腿

侧卧抬腿，练习者以侧卧为主，抬起一条腿贴近头部，可拉伸腿部韧带，修饰腿型，放松肩颈，锻炼脊柱的灵活性，预防腰酸背痛、腰椎间盘突出等症状。

练习者平躺在地上，双腿伸直并拢，背部紧贴地面保持收腹，左手抬向地面，身体慢慢向左侧卧，头部靠在左上臂，右膝弯曲，右腿抬高贴近头部，左肘弯曲，使左手托住右脚背， 他们的头微微抬起，眼睛向上看，右大腿靠近右上臂后部以保持腹部紧绷，左腿伸直并靠近地面。

2.跪立轮式

跪立轮式，主要以跪姿为主，躯干后仰使身体轮式，可以拉伸脊柱，放松肩颈位置，拉伸背部和腹部区域，收紧胸部线条，锻炼腿部肌肉，塑造形体。

练习者跪下，双腿向两侧张开，抬头挺胸，收腹，双手叉腰，躯干向后弯曲，上身与地面保持平行。他们将手抬离臀部贴回地面，调整姿势，抬起右小腿，使脚背紧贴右上臂内侧，脚尖抵住腋窝，胸椎保持向上，脖子向后倾斜，脊柱呈弧形下沉。

3.舞王风格

舞王式，一种优雅的瑜伽动作，以站姿为主。练习者双手抬起，用背部弯曲的背部握住抬起的腿，可以拉伸腹部，消除多余脂肪，加强腿部力量，舒缓脊柱，收紧胸部线条，塑造形体。

练习者双腿并拢直立在地上，双手举至耳朵附近，掌心向后，挺直脊柱，收腹，右膝弯曲，右腿向后抬起。与此同时，他们的背部带动他们的手臂向后，这样他们的手握住右脚的背部，左腿保持伸直。

运动过程中，双肩打开，脊柱呈弧形下沉，腹部保持内收，胸椎抬起，注意重心的把握。

这套瑜伽序列既能丰胸又能美腿，效果绝对离谱！