孕妈妈应该如何控制孕期体重才能「长个没肉的宝宝」？
先说一下自己的情况:身高162cm，孕前体重49kg。孕36周产检时体重57kg，孕36周+2天出生，体重2.7kg，各项发育指标良好。
其实我就是那种很容易长胖的类型，只要长胖了脸立马就显出来。但是整个孕期，除了肚子、腰、四肢，我一点都没有变粗。其实“长宝宝不吃肉”并不难，孕期做好这两点就行了。
首先“管住嘴”，合理饮食，科学化妆。
很多孕妈妈受“一人吃，两人补”的观念影响，陷入“大补特补”的误区，导致体重飙升。其实怀孕期间，一般不需要特意增加各种补充。只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，胎儿的生长发育是可以得到满足的。
盲目吃大鱼大肉会长在孕妈妈身上，不仅会增加高血压、糖尿病、静脉血栓等妊娠并发症的风险，还会增加难产、早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康。
“管住你的嘴”是控制体重的关键。这里的“闭嘴”不是让孕妈妈“节食”，而是通过科学合理地选择食物种类、饮食技巧、烹饪食物来“明智地饮食”。
孕早期，孕妈妈体重一般不会增加多少，但呕吐反应会影响胎儿营养。少食多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，可以减少孕吐，适量的糖可以促进胎儿早期大脑发育，补充叶酸可以刺激胎儿神经管发育。
孕中期，孕妈妈呕吐反应消失，食欲大开，容易饿，容易多吃。用粗粮代替精米、白面等血糖上升特别快、容易发胖的主食，如糙米、五谷杂粮、全麦面包等。，能提供饱腹感，但不会吃太多。同时，这些食物还富含维生素B和维生素e。
女性整个孕期要控制体重，每天的膳食要高蛋白低热量。通常，他们应该多吃牛奶和鸡蛋。豆腐和豆制品含有相对较高的蛋白质。孕期要少吃零食，尽量不要吃太油腻和高热量的食物，多吃蔬菜、水果和瘦肉，如鱼、虾、坚果、白菜、油麦菜等，少吃多餐，吃饭前喝点汤。
其次，“抱腿”，适当的运动，控制体重，有利于顺利分娩。
除了少数有妊娠并发症，需要卧床保护宝宝的孕妈妈外，大部分孕妈妈还是需要适度的运动，即使孕妇只是在屋里走走，只要每天能做到半个小时，也是有效的。
美国妇产协会建议，没有任何妊娠并发症的准妈妈每周应该做2.5小时中等强度的运动。孕妈妈要根据自己的实际情况进行锻炼，千万不要逞强。
孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等。这些运动可以消耗身体的热量，避免过于肥胖。另外，运动有利于胎儿的发育和孕妈妈的分娩。
现在很多孕妈妈越来越重视孕期的健康问题。不再像过去那样只关注营养补充，体重控制成了孕妈妈们关注的焦点。孕期体重增加是不可避免的，是正常的生理现象，每个人增加多少是不一样的。
孕妇怀孕前的体重是根据一个科学术语身体质量指数(体重指数)来衡量的。孕前身体质量指数不同，孕期体重增加量也不同。
身体质量指数计算公式:身体质量指数=体重(kg)÷身高2 (m)，当身体质量指数值小于18.5时，孕期正常增重小于13kg；；当其值在18.5-25之间时，正常增重范围在8-10kg之间；当身体质量指数大于25小于等于30时，正常范围在5 ~ 7kg之间；如果身体质量指数大于30，孕妇应该向医生询问孕期体重增加的正常范围。
我的身体质量指数= 49/1.62 2 = 18.67，正常的体重增长范围是8-10kg，体重增加了8kg(如果是怀孕40周的话，大概会增加1kg)，体重增加在合理范围内。36周产检时，医生估计胎儿足月出生体重3.4kg，实际分娩时间36周+2天，新生儿体重2.7kg，不轻。
怀孕期间，孕妈妈一定要养成监测体重的好习惯，注意自己的体重增加，定期体检，监测宝宝的发育情况。如有异常，及时就医，并根据医嘱进行调整。