怎样才能从180瘦到135？
怎么才能从180斤减到135斤？相对来说，大基重的减重速度要比小基重快。通过调整饮食结构和适合大基数体重的体重，大概需要半年的时间来减少体脂。达到健康的体重和健康的身体。
1，少量多餐，保证每天均衡饮食。
规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。让身体有足够的营养燃烧和代谢脂肪。少量多餐不仅可以减少摄入量，还可以增加饱腹感，同时也有助于减肥。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。
3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱不仅可以减轻胃肠道的负担，还可以养成良好的生活习惯，有助于减肥和健康。
4.减少精米粉的摄入，增加粗粮的摄入。
食用精米粉后，容易加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。食用粗粮后，可延缓血糖上升，增加饱腹感，促进脂肪燃烧和新陈代谢。因为粗粮富含B族维生素和纤维素。每天吃对保持身体健康大有好处。如红薯、薏米、燕麦、荞麦等食物。
5、饿的时候补充低热量食物。
很多朋友在减肥期间饿了就忍住了。其实这是不对的。饿的时候忍住不吃，会让你吃的时候吃的更多。容易导致摄入过量。当你饿的时候，建议选择低热量的食物来充饥，比如一份水果或者一把坚果或者9~10樱桃番茄或者一份酸奶。
6.选择适合大基数的运动。
减肥期间的运动辅助是练肌肉，燃烧脂肪。但大型运动要避免跑步，因为跑步会增加膝关节的负担，容易损伤膝关节。建议选择，散步，骑车，游泳等运动。这些运动交替进行，起到燃烧脂肪的辅助作用。
另外结合无氧运动增肌塑形，避免减肥后皮肤松弛下垂。推荐无氧运动，如俯卧撑、深蹲、靠墙蹲等。每次锻炼40~60分钟，保持每周3~4次的锻炼频率。？