男人不运动减肥的方法
懒人饮食
超级懒饮食1
吃饭前先喝汤。
网上说:先喝汤，这样胃里会有饱腹感，自然就少吃东西了。
专家点评:先喝汤减肥不科学。我们空腹喝汤，很快就会从肚子里被掏空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一次喝几碗，然后开始吃菜。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的作用，所以吸收会更快，对减肥不利。
超级懒饮食2
一日三餐缺一不可。
有些人认为你可以通过少吃一餐来减少卡路里的摄入。其实这顿饭不吃，下一顿就比正常吃的多！
专家点评:决定减肥能否成功，要看能否实现。能量负平衡？也就是说，你消耗的总能量小于你消耗的总能量。我这里说的是总能量，不仅仅是一顿饭的能量。错过一餐，下一餐可能会吃得更多，人饿了往往会失控。他们平时很可能会远离低营养高热量的垃圾食品和垃圾饮料，饿的时候可能会饿。
超级懒饮食3
换手享受慢餐。
网上说很多人吃饭像打仗，点几下就吃完了。吃得太快的人往往肠胃功能不好，容易因一次吃得太多而肥胖。你不妨试着用不经常用的手拿筷子，这样就不会一下子菜太多，每一口的分量自然会减少。
专家点评:当我们吃到一定量的食物，胃肠道感觉到胀胀的时候，我们会向大脑发出饱腹感的信号，大脑皮层会分别向饥饿中枢和饱腹感中枢发出信号？你吃饱了吗？停止进食。但是这个生物反馈过程需要时间。吃的太快，等大脑发出来？你吃饱了吗？当你被指示时，你可能已经吃得太多了。所以，慢慢吃才能减肥是有道理的。
超级懒饮食4
每口食物咀嚼30次。
网上说:每一口食物至少咀嚼30次。即使一口吃的不多，只要细嚼慢咽，食物在嘴里停留的时间越长，就越能有饱腹感。
专家点评:日本一项研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰岛素越多。这种激素有抑制食欲的作用。当然，多咀嚼有延长进餐时间的作用。
超级懒饮食5
三餐后刷牙。
为了消除暴食的坏习惯，三餐后立即刷牙是一个好方法。别人请你吃零食，你会有？刚刷完牙。你做梦去吧。不吃了？这个想法。
专家点评:不要小看这个生活细节。刚刷完牙，算了，别吃了！？一个小细节可能会帮助你抵制零食的诱惑。看来你只是少吃了一小口。久而久之，摄入的热量也不是一个小数目。
睡觉减肥
1.睡7个小时。
女性健康睡眠时间为7.5小时，人在7.5小时内容易进入深度睡眠状态。在深度睡眠的情况下，引导身体将脂肪转化为能量的激素会增加。这样即使不运动也能消耗脂肪。另外，国内的体验者也证明了它的效果。体验者们用了2个月，平均减重3.5KG，最大减重5.5KG，小了2号。
2.十一点前睡觉
如果想通过睡觉来减肥，那就尽量在晚上十一点之前睡觉，因为九点到十一点是淋巴排毒的黄金时间，帮助身体排出毒素，加速新陈代谢。这个时候，你应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。
喝一杯牛奶
牛奶中含有一些物质，起到镇静催眠的作用，同时消除紧张情绪。有助于舒缓神经，提高睡眠质量。
4.养成良好的就寝习惯
从睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如看书、洗澡等，让身体处于放松状态，为睡眠做准备。睡觉的时候记得关掉电视和电脑，手机调成静音，防止眼睛感受到光线，把唤醒信号发送到大脑，减少褪色？促进睡眠的荷尔蒙分泌。
5.找到最适合自己的睡眠时间。
不是每个女人都只需要七个半小时的健康睡眠。有些人需要九个小时。如果早上的闹钟很难叫醒你，说明你需要更多的睡眠时间。尝试逐渐提前15分钟睡觉，直到找到最理想的睡眠时间。这个过程大约需要1周。
懒人常用的减肥方法
第一，经常出去散步
此刻正是春暖花开，三月好天。建议大家多出去走走，呼吸一下春天的新奇气息，缓解一下疲劳，加紧心情，这样大家都会精神焕发，精力充沛，食欲就会降低，吃的也会少。同时，这样的好心情有助于调节你的植物神经，增加便秘环境。
还能减少流感的发生！所以我建议你在这个冬天选择一些阳光明媚的日子，带着你的宠物出去散步，和他一起玩耍，乖一点或者和一些朋友一起去远足，多走走就能减肥。也可以去郊区骑自行车，爬山等活动，只要出门就行。
这样可以帮助你消耗多余的热量，这些动作也有助于燃烧体内脂肪，消耗体内热量。这些都有助于减肥！看，这么紧的格式减肥是不是很诱惑人？在这个三月天赶快行动吧，不要等到冬天才发胖！
第二，改变你边看电视边吃零食的习惯。
一个电视迷？你不是经常恶补韩剧，然后边看电视边吃零食，一包慢零食不知不觉就吃完了，又会消耗多少热量？这个习惯很多女生都信，所以很容易长胖，尤其是小肚子。所以，想要减肥，首先要改变这种边看电视边吃零食的习惯。
哪些零食不胖？除了看电视，不吃零食，还可以做其他事情。比如一边欣赏舞蹈一边跳舞，或者多看喜剧能让你开怀大笑，这样不仅会增加多余的热量，还会消耗掉你体内的热量。因为根据研究，人笑的时候比不笑的时候多摄入20%的热量。
三、色彩暗示减肥法
其实颜色不仅有欣赏的意义，还有一定的隐含感染力的感激之情！用好了才能起到一定的减肥作用，而且不费吹灰之力！研究表明，蓝色能使人的心理持续很长时间。所以建议大家选择蓝色餐具，可以大大降低吃饭的希望，有效控制饭量。餐厅建议操控灯光，但是不同的黄色灯泡，因为黄色的灯光照在食物上，食物的颜色会是橙色的，给人温暖的感觉，会让你不自觉的暴饮暴食，从而摄入过多的热量。当灯照在食物上时，食物会呈现蓝色，给人食欲不振、吃得少的感觉。
第四，喝水减肥
多喝水能减肥吗？喝水减肥是懒人减肥的流行方式之一。因为多喝水可能会增加胃的饱腹感，有效减少你的食量。而且定期喝水会加快推陈出新，让你时不时有尿意，有助于随尿排出体内毒素，从而达到减肥瘦身的效果。
如果身体缺水，身体会自发储水，即使身体存一些水作为补偿，也会增加体重。所以建议你早上起床后喝一杯白开水清肠，吃饭前喝水增加饱腹感，凌晨睡觉前少喝水，防止第二天早上水肿。
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