低脂清淡的食物怎么做减肥餐？

低脂轻食，多采用凉拌、煮、蒸、烤的方法烹调低脂、低热量、低糖、高纤维、高饱腹感的食物。每天尽量选择蔬菜、肉类、粗粮、分量不重的蔬菜，让身体摄入更多的营养。相比中餐，方法简单很多，制作过程中没有太多的油烟。

我健身的时候也是边运动边吃，清淡的食物。据说一顿好饭真的会帮我减肥。我通常在中午和晚上吃清淡的食物。早餐通常是牛奶、燕麦和鸡蛋。这里和大家分享一下我的两种低脂轻食。可以根据自己的口味更换蔬菜、主食、肉类。

鸡胸肉藜麦清淡食物

1.鸡胸肉解冻后，提前用盐、料酒、黑胡椒腌制半小时。将腌制好的鸡胸肉放入轻油锅中，煎至两面金黄。

2.蒸一锅藜麦饭粗粮饭。通常我选择1:3的比例。

3.准备蒸熟的南瓜块，半个番茄，洗一些生菜和苦菊，拌低脂醋沙拉。不要选沙拉酱，热量高，醋沙拉也可以买到，热量低，口感好。

这种轻食采用高蛋白鸡胸肉、藜麦粗粮米饭、饱腹感南瓜、生菜、苦菊、番茄，以及草莓、蓝莓等一些时令水果，一份营养丰富的轻食就完成了。

牛肉、紫薯和清淡食物

1.牛柳提前用盐和黑胡椒腌制1小时。在稍微上了油的锅里煎炸。

2.准备一个锅，装满水。水烧开后，放入西兰花和胡萝卜片焯一下。热烫时间不要太长，可以打碎。色泽更好，口感更佳，口感酥脆。

3.蒸紫薯饭。将紫薯块放入米饭中蒸熟。

这种清淡的食物采用高蛋白的牛肉，低热量的水煮西兰花，胡萝卜，饱腹感高的紫薯，以及一些时令水果，如芒果，火龙果等。