如何把握夏季瘦身的12黄金时刻？

只要每天坚持三次，每次70秒，就可以达到瘦身的效果。从起床开始第一次拉伸就好了！只要躺在床上，双手高举，双腿伸直，运用腹式呼吸，不仅能减肥，还能起到精神作用！

第二，起床后喝温水，促进新陈代谢。

早上早起是身体新陈代谢最低的时候。起床喝两杯温水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便温暖身体，缓解身体缺水，让一整天的瘦身计划有一个完美的开始！

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第三，高纤维和淀粉作为早餐，帮助排便。

早上是肠胃蠕动最快的时候。选择高纤维食物，帮助肠胃蠕动，达到排便效果。主食主要是淀粉，因为淀粉是能量的主要来源。如果不想吃白米，可以用糙米代替。另外，要摄入蛋白质。最好选择无糖无冰的饮料。早餐摄入的热量是一天总热量的一半。

早餐主食的选择:

1，3-5汤匙燕麦片加牛奶。

2.两片全麦面包

3、一个拳头大小的全麦馒头

4、一个煮鸡蛋

5、玉米熏鸡三明治

早餐饮料的选择:

1，无糖无冰豆浆

2、常温酸奶、低脂或脱脂温牛奶

3.不要喝奶茶或红茶。

第四，早餐后按压穴位，有助于绷紧肌腱，促进排便。

早上刚起床，可以做瑜伽等热身运动！如果没有时间，可以做伸筋等简单省时的运动，而早晨是排便反应的最佳时间，所以可以通过按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强排便，促进排便。

早上的热身运动

Step1平躺在地上，吸气时伸展四肢。

Step2呼气时，卷曲身体，重复2-3次。

早上按摩天枢穴

Step1天枢穴大概是肚脐旁边四指的位置，拇指按压按摩。

Step2在按压的同时，臀部会前后摆动十分钟。

5.中餐吃咸的，小心身体浮肿。

中餐要容易消化，比如蔬菜，水果，蔬菜。尽量不要吃钠含量高、盐份重的会引起水肿的食物。你可以在早餐后四小时吃午餐。午餐的摄入量可以是一天总热量的30%。

中餐选择:

1，半碗糙米

2、冬粉不喝汤

3.汤面

4.绿色蔬菜2-3份

5.鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐中提取蛋白质。

6.半碗牛肉面

7.红薯还是土豆

六、饭后拉伸或散步促进新陈代谢。

往往刚吃完午饭，马上就要借工作。在午休时间不足的情况下，我可以选择爬楼梯，慢走作为瘦身运动。其实我的身体新陈代谢在下午是最好的，但是由于时间不够，天气等因素，我会用最方便可行的方式来推广瘦身运动。

午休时进行办公室拉伸运动，可以达到缓解压力的效果。

颈部伸展

步骤1将头部向左倾斜10秒。

第二步将颈部向右倾斜10秒。

下半身伸展运动

Step1身体采取弓步姿势。

Step2前腿弯曲，膝盖不要超过脚趾。

腿部伸展运动

Step1坐着，然后抬起左脚，脚背向下压。

Step2使脚背和小腿呈90度，感受小腿肌肉的拉伸。

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七、在座位上拉伸，有小蛮腰。

坐在办公座椅上，举起手，双腿微微分开伸展，腹式呼吸，不仅能缓解紧张，还能轻松拥有小蛮腰！

八、水果当甜点，减少热量摄入。

吃完中餐，下午4点左右会饿。这时候就选择饱腹感强、热量低的苹果、香蕉或者猕猴桃，而不是甜奶茶、饼干！

九、晚餐减少淀粉摄入，让你减肥更快。

晚餐可以被视为一天中的最后一餐。建议晚餐摄入的热量占一天的20%，因为晚餐后进入睡眠时间不长，睡眠时人体的新陈代谢较低。如果多余的热量没有被完全消化，就会转化为脂肪。我们应该尽量减少淀粉类食物的摄入，主要是蛋白质和水果蔬菜。

晚餐选择

1，蔬菜2-3份

2，1拳头大的水果

3.鸡肉、鱼肉和鸭肉

4.豆腐等豆类食物

5.红薯还是土豆

6、冬粉不喝汤

7.从不吃甜、咸等重口味食物。

十、晚上晚饭后用有氧运动促进身体新陈代谢。

夜间的身体代谢率是一天中最低的，但却是最适合运动的时间。忙碌一天后，是身心最放松、温度最适合活动的时候。有氧运动可以促进新陈代谢，但是要记住，睡前两到三个小时不要做剧烈运动，会影响睡眠。

选择快乐的有氧舞蹈来瘦身。介绍两个有氧运动中常见的动作，配合自己喜欢的音乐跳舞30分钟。

原地踏步

Step1抬起右脚到胸部位置。

Step2然后抬起左脚，双手自然摆动。

逐步地

Step1右脚向右迈一步，然后收左脚。可以添加手部动作。

然后换左脚。

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十一、洗澡时洗热水澡促进脂肪排泄。

你知道吗？你知道吗？还可以一边洗澡一边减肥！40度的热水澡可以促进人体新陈代谢，促进脂肪燃烧，而人体脂肪可以通过皮脂腺代谢。洗热水澡可以促进皮脂腺代谢，进而排出脂肪。洗完澡，身体的血液循环好，洗完澡可以靠腹式呼吸来拉伸，效果更分！

十二、实际的六到八个小时的睡眠让你轻松又瘦。

好的睡眠让你即使睡觉也很瘦！医生建议成年人每天睡六到八个小时，人体内有一种叫做瘦素的激素。睡眠越好，时间越长，瘦素分泌就会越多。睡眠质量不好，会影响瘦素的分泌，瘦身效果自然不好。