靠墙站立的正确姿势

1.背对墙壁，双脚平放在地面上，慢慢将两只后脚跟并拢，使整条腿包括下半身紧贴墙壁。

2.吸气小腹或者用手按压小腹，慢慢把整个上半身从脊柱、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平放在墙上。肩膀和手应该放松，臀部必须夹紧。完成靠墙站立的动作后，静止站立15分钟。

靠墙站的效果

靠墙站可以缓解脊椎压力，改善体型。在靠墙站立的过程中，脊柱紧紧贴着墙壁，可以增加脊柱、颈部等部位的肌肉力量。很多人在工作学习时经常弓着腰，受损的脊柱长期处于弯曲状态。靠墙站立可以迫使脊柱挺直，一定程度上缓解脊柱的压力。在这个过程中，肩胛骨紧紧贴在墙上，可以强行矫正站姿，缓解腰肩长期姿势带来的疲劳。

刚开始可以感受到拉扯的疼痛，只要慢慢适应，会大大改善驼背等姿势不佳的现象。靠墙站的关键是动作的标准和日常的坚持。如果你想减肥，你需要调整你的饮食。每天靠墙站，但是暴饮暴食，那么无论你靠墙站多久，都瘦不下来。