瑜伽怎么入门？

当时看到一个老阿姨分享自己练瑜伽的照片。当时我以为阿姨已经60多岁了，头发也花白了。做这么高难度的动作真的不容易，所以我也做了。因为我的骨骼和肌肉太硬，不灵活，所以我的动作一点也不规范。然后我就从柔韧性开始练习。

最常见的就是压腿，刚开始真的很痛，但是拉伸之后真的很舒服。压腿要从他能接受的高度开始，然后逐渐提高。这个基本功练得越多，你越会发现身体的微妙变化。连腿都会变得修长，当然要坚持几个月。两个月左右就能当马了，真的是很大的改变，因为我是个超重的女生，能有这么小的成就，我很开心。

腿灵活后锻炼手臂，手臂放在背后，尽量双手并拢，双手并拢时尽量向上移动。这是一步一步的错误。不要急躁，否则会伤筋骨。

腰部柔韧性的练习方法有点难。第一，身体要直立后倾，尽量有弧度。这个运动也应该是渐进的。当腰部可以支撑自己向后倾斜时，可以把背朝向墙壁，与墙壁保持一定距离。当双手举过头顶，身体向后弯曲时，尽量用手触墙，依靠腰部和手臂的力量，尽量用力弯曲腰部。当然，你应该尽力而为。这种循环练习可以提高你的腰部力量和柔韧性。

还有一点，练习的时候要慢慢平和的调整呼吸，因为瑜伽本身就是一种平和的运动。基本功具备了，就可以看一些练习瑜伽的视频，学习它的呼吸方法，然后就可以自己练习瑜伽动作了。做的时候不要着急，尽力把每个动作做到位。当然，人与人的身体素质不同，没必要强求一些不到位的动作。