懒人减肥有哪些技巧？
1，懒的减肥方式
首先，放下你的标准
当你在训练的时候，用一个标准来检查训练结果是一个很好的方法，比如用体重来衡量进步还是退步。但是在你休息的时候，你可以放下你的体重测量，因为你的体重在一天内波动很大，取决于你今天喝了多少，吃了多少。如果这个习惯一直困扰着你，放松。记住，减肥也是通过越来越宽松的牛仔裤和其他更健康的身体指标来衡量的。
第二，用非食物的方法奖励自己。
用节食以外的方式奖励自己。当你不再发胖时，你可以给自己买一件礼物，比如一件衣服、一件电子产品、一本书，或者和朋友聚会，但永远不要奖励自己一顿大餐。
第三，不要停止轻活动。
轻量运动有助于缓解肌肉韧带的僵硬甚至疼痛。如果有时间和能力，可以考虑交叉训练。比如一些保持你身体素质的运动，甚至在小区里散步，都会有助于燃烧卡路里，这些都远比坐在沙发上好。
同时，利用一切可以利用的方式锻炼身体，比如能走楼梯就不要坐电梯，能骑自行车就不要开车上班。如果是应力性骨折，可以在泳池里快步走。这种无压力的运动也能燃烧卡路里。
第四，减少热量摄入
如果你不能像往常一样进行燃脂训练，那就意味着你需要减少热量的摄入，所以在吃蛋筒或薯片之前要三思，试着问自己:“你真的饿了吗？还是仅仅因为嫉妒？”
五、保持良好的心态
有时候我们并不是真的饿了，而是为了缓解无聊、焦虑、压力、悲伤或者其他不舒服的情侣而吃东西。所以你需要找到一个好的解决方案，既能缓解你的不适，同时又不会增加你的体重。吃东西来缓解，往往伴随着罪恶感。
我们可以去外面散散步，听听音乐，和朋友聊聊天，种种花，或者干脆远离厨房小吃，眼不见心不烦。在家里的冰箱或者食物储藏柜里，把高热量的食物换成低热量的食物，或者在食物上标注其热量值来控制。
六、减少和减缓
少吃的方法有很多，但是不会有禁食的感觉。例如，如果你用一个较小的饭碗，你可能会吃更多，如果你用一个较大的碗。但如果用小一点的碗，可以适当控制饭量。
另外，你需要放慢你的进食速度。研究发现，当人们细嚼慢咽时，他们实际上消耗的热量更少。尽量每一口食物都咀嚼10次以上。当你吃完后，你的胃会比平时更饱，你的大脑会提示你停止进食。
七、预设热量目标值并保持。
你可以在网上找到很多资源来确定你每天需要多少卡路里。你可以通过网上提供的app测一下你的基础代谢值，可能不准确。一旦掌握了自己基础热量的下限，就可以以此为目标，记录下每天吃的食物的总热量。
每天结束时，计算你的总卡路里摄入量。如果超标，就需要抵制甜品的诱惑，或者考虑出去散步，消耗更多的热量。如果在一天结束的时候，总热量摄入和你的下限达到平衡，那么恭喜你！你离减肥又近了一步。如果你的热量摄入几乎每晚都不超标，那么你可以考虑给自己增加一份水果、蔬菜或者其他健康的零食，这样既有足够的营养，又不会摄入过多的热量。
2、减肥瘦身食谱
首先，猪肉萝卜汤
配料:瘦肉，青胡萝卜。
配料:陈皮、盐
练习:
1.瘦肉洗净，切片，胡萝卜去皮洗净，切块备用，陈皮用清水泡软，洗净备用。
2.将陈皮和适量的水放入锅中烧开，然后加入瘦肉和青胡萝卜烧开，再用小火煮三个小时，最后加盐调味即可。这种汤可以清脂减肥。吃了它绝对不可能一天瘦2斤！
第二，鸡蛋三明治
配料:全麦面包，鸡蛋，培根，西红柿，蛋清。
配料:油、盐、亚麻籽粉
练习:
1.将鸡蛋打入碗中，加入蛋白、亚麻籽粉和盐，搅拌均匀。将熏肉和西红柿切片备用。
2.锅里烧热油，倒入蛋液，摊成薄片煎成蛋卷，然后装盘待用。
3.在全麦面包上放一个煎蛋卷，然后铺上培根和西红柿，再放一块全麦面包，然后切成两个三角形。
3、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。