瑜伽骨盆有哪些动作？

最近气温越来越冷，练完瑜伽要注意保暖，不要感冒~

今天，不傻的小琪和你一起学习骨盆保养。

众所周知，骨盆是女性身体的重要组成部分，对女性的生育、月经、排毒都有一定的作用。

平时注重骨盆保养和排毒的女性并不多。要知道，对于女性来说，不仅是内脏要排毒，骨盆也要排毒，而骨盆排毒就更重要了。

01女神风格

山式，双脚分开约一腿长。

双手叉腰，脚尖外展45度。

吸气，将左臂举过头顶。

呼气，跪下，肩膀下沉

直视前方，保持五次呼吸。

02新月

站起来，左脚向后迈一大步。

左膝，脚背着地。

前脚，大腿，90度

保持8次呼吸，对侧重复。

03蝴蝶风格

从新月开始

弯曲右膝，腿外侧落在双手之间。

大腿后侧骨脚背用力下压，尾骨向下。

保持8次呼吸，对侧重复。

05卧鸽式

坐姿，双腿打开向两边伸直。

脚趾和膝盖面向天花板

双手向前滑动，身体前倾。

保持八次呼吸。

据说骨盆不好会导致快速衰老，给身体带来很多不好的问题。因此，为了保持健康，我们应该经常练习以上瑜伽姿势！

以狗的方式进入。

左膝向前弯曲，小腿水平放在地面上，双手放在身体两侧支撑地面。

右脚推远，脚背和小腿贴地。

躯干前伸着地，手臂前伸着地，额头着地。

放松五次呼吸，做对侧的练习。

06坐角式

坐直，屈膝，双手放在脚趾上，双脚并拢。

脚跟尽量靠近会阴，身体前倾。

然后你的膝盖上下移动，像蝴蝶一样。

重复10次

04鸽子式