如何强迫自己瘦下来？

1，千万不要节食

不要吃得太多也不要吃得太少。减肥的人一辈子都吃这么少吗？吃得太少，新陈代谢会下降，可以吃到不饿为止。

2.每天早上一杯拿铁(牛奶加黑咖啡)超级顺滑。如果觉得肚子痛，可以边吃早餐边喝。如果没有肠胃不好，可以空腹喝。

3.控制量不如控制热度。

少吃不饱比控制热量更有用。

4.能早点吃晚饭就不要太晚。

尤其是那些晚饭还吃很多的，7点以后就不要再吃了，可以喝水，少喝一口，吃了晚饭也没什么事。睡前饿是正常的，默默醒来后可以降秤！

5.坚持做一些运动。

建议上班族不要一上午坐着，多站着。每天至少走1000步加速肠胃蠕动，不容易，不要偷偷堆积食物。

6.晚上不要找东西吃

去睡吧，不要熬夜，坚持住！

7.最佳热身时间7:00-7:30。

早上7点左右是人体新陈代谢最旺盛的时候。起床后可以在床上做10分钟的拉伸运动，可以有效提高一天的新陈代谢，比如仰卧起坐、空中自行车等。

8、13:00-15:00最佳瘦腰时间

1 ~下午3点，代谢趋于平缓。建议你可以抽时间对着墙深呼吸10分钟来瘦腰，或者做一些引体向上和俄罗斯转身。

9、16:00-17:00最佳瘦腿时间

下午4/5点，你的神经敏感度比较好，可以在室内做瘦腿运动，比如高抬腿、勾腿跳、左右小跳，或者揉揉小腿。

最佳燃脂时间10和18:00-20:00。

晚餐一个半小时是高强度运动的好时机。可以做无氧运动30分钟，有氧运动30分钟，减脂。