办公室背部健身体操

即使是坐在办公桌前，也可以做一些简单的后腰体操。重点是像猫一样拱起腰背。只要你觉得腰有点疼或者有点累，就可以马上试试。拉伸背部肌肉和腹部肌肉可以缓解下背部的疼痛或疲劳，防止下背部疼痛。

腹肌训练

垂下头，双手抓住椅子两侧，抬起来。此时小腹用力，身体拱起，保持这个姿势。停止呼吸3到5秒，然后慢慢呼气，抬头。这个动作做五次。

臀部和大腿内侧的伸展

当椅子坐满后，将背部紧贴椅背，一只脚放在椅子上，双手环绕膝盖，吸气，呼气时，双脚放在胸前，停顿5秒左右，双脚放下。这个动作左右做五次。

凝视肚脐练习

坐在椅子上三分之一，双手叉腰，背部微微拱起，小腹用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，每次大约10 ~ 15秒，连续做五次，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也可以预防下背部疼痛。

腰部归位运动

双手放在小腹上，小腹发力，拱起身体，停止呼吸约3 ~ 5秒，然后慢慢呼气，挺直身体。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲和骨盆的倾斜，还可以增强腹肌。

敬礼运动

坐在椅子上，双手抱胸，双脚分开略宽于肩膀，膝盖弯曲90度，吸气，慢慢呼气，身体前倾，停顿5秒，然后慢慢抬起上半身。如果你先抬头，会增加你后腰的负担，所以你最后抬头。这个动作可以拉伸背部和臀部的肌肉。