健身美达

牛肉属于红肉的范畴，某些部位(如胸肉、上脑)的脂肪含量还是挺高的，但菲力牛排是全牛脂肪含量最低的部位，牛肉中含有8分钟人体必需氨基酸(自身不能合成的氨基酸是必需氨基酸)，可以被人体完全吸收。在所有食材中，牛肉是最全面最适合健身人群的食物。

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2.去皮鸡胸肉

强调去皮有两个原因:一是禽类脂肪大部分存在于皮肤中，通过去皮来去除脂肪；第二，肉鸡是用饲料大规模饲养的，一些生长激素会富集到皮肤和内脏。所以吃不带皮的鸡，对你我他都健康。

鸡肉含有大量的支链氨基酸，增肌减脂效果明显，但是鸡胸肉的味道很柴，想吃到好吃的鸡胸肉菜还得会做饭。

3.虾

大虾其实是一种很厉害的生物。它的身体几乎全是肌肉，尤其是腹肌。这离题太远了。关键是吃一些100%的优质蛋白质，而且很好吃！

我曾经在一篇文章里看到，对虾的壳是人类唯一可以利用的动物纤维素。懒人连它都咽下去了，我平时也是这么吃的。

4.蛋

没有性价比最高的健身食品！集优质蛋白质，优质脂肪于一体，关键价格不高，如何做出美味亲民的食材，健身不吃鸡蛋，你健康！

5.鲑

三文鱼脂肪含量高，是不可多得的优质脂肪来源。少吃有利于减脂和心血管健康，但多吃还是会胖。

我还是喜欢吃炸三文鱼。鱼身上的油在高温下溢出，包裹住鱼，锁住水分。很有层次感很好吃！

6.花生

花生的蛋白质含量在油坚果中较高，腰果是蛋白质含量较高的其他坚果，但花生便宜。如果说鸡蛋是性价比最高的健身食品，那么花生就是性价比最高的坚果。

可以多吃煮花生或者干花生。含盐量低。

7.韭葱

纤维素含量极高的蔬菜在芷湖也见过，当地一医生生吞韭菜取出患者吞下的指甲，消化不良的程度可见一斑。然而，除了强烈的饱腹感，韭菜还具有增加雄激素合成的作用，也被称为杨洋草。

一个韭菜鸡蛋就是减脂增肌利器！

8.蔷薇红景天

嗯，这个其实不是常见的成分，而且也不便宜。很多人在去高原旅行之前，应该服用红景天制成的药物来预防高原反应。红景天可以提高红细胞的携氧能力，还有壮阳作用，可以同时提高你的心肺能力和力量训练水平，效果几乎和禁药一样好。

9.糙米

谷物中含有丰富的B族维生素，对刺激生长激素(如胰岛素)的分泌有明显作用。想要保持肌肉大，保持体脂低，必须选择温和刺激生长激素分泌的食材，以糙米为代表的低GI指数碳水化合物是你的最佳选择。

多吃糙米，记住苦的经历是甜的！

10，西红柿

最后一个是好吃的番茄，无论生吃还是放在汤里都超级好吃。西红柿的维生素含量是其他同类水果的2到5倍，是新陈代谢极其旺盛的健身人群必不可少的蔬果！

西红柿炒鸡蛋不管怎么做都是很好吃的菜！

让自己的身体变得更加美丽性感是一个需要坚持的过程。你需要付出和努力，但不代表你要过苦行僧的生活，多吃点好吃的，更健康的，这样你的身体才能愿意改变(如果你对自己的身体差，它会反抗，越折腾越难改变)，才能收获好身体，好身材。