想慢跑减肥，但是没时间怎么办？
先说我身边的两个真实案例。一个是我同事，今年30岁，161，60 60KG。我一直对她印象很好。她说，高中的时候觉得自己胖了，就吃了减肥药，结果导致甲亢，发高烧好多天。她康复后，又病倒了。从那以后，我身体一直不好，没办法。
还有一个是我邻居现在是21，她妈妈要168，她爸爸要180以上。她怎么可能比165高？也许会涨到170以上，但她只有160。她只是在一年级的时候觉得自己胖。
我老公才166。他哥哥是182，他姐姐是165。为什么？那是因为他在农村上学的时候住校。他喜欢看书，用父母给的生活费买书省吃俭用。所以身体没发育好，长这么大。
如果只是靠慢跑，停下来肯定会反弹。第一，腿会变粗，现在就要开始养成习惯。仔细看完我下面写的，两个月开始减肥计划。然后你就会养成好习惯，身体也就好了，高三也就好了。也就是说，你现在要清醒了，我要减肥了，
由于青春期身体生长发育，青春期对蛋白质的需求尤为突出，每天可达80-90克，其中优质蛋白质应占40%-50%。建议合理饮食+运动，在保证营养的前提下，以高蛋白高纤维的谷类、水果、蔬菜、乳制品、豆制品、去皮海鲜为主(也就是说这些食物你要吃，但是一定要注意烹饪方法。减肥后的两个月，坚决抵制高热量和油炸、垃圾零食，注意少吃多餐，太饿了就多吃。
坚持一日三餐对减肥有好处。
减肥原理:有人认为少吃一餐可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果进餐间隔时间过长，大脑会持续供能，直到下一餐，也就是说，如果这一餐不吃，就会比正常进食时吃得更多，身体脂肪就会积累很多。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少吃一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。
饮食:
1.早餐:一定要吃，不然不吃会胖。选择豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、麦片粥、鸡蛋、水果(选择2份)。
2.午餐:一份主食(最好是米饭，热量多的面食)，素菜+荤菜，尽量选择高蛋白的鱼鸡肉烹饪方式，尽量清淡，午餐要吃饱，因为要学习。下午睡觉的话，少吃点。
(建议你选择什么蔬菜都是素食，比如葱豆腐，酸奶沙拉，黄瓜拌菜，配木耳，蘑菇，菌类。只需将肉煮熟蒸熟，少放调料，热量高。)
3.晚餐:减少午餐主食+大量蔬菜配素菜，晚上7点后禁食。
如果中间饿了，可以吃点水果和黄瓜。(选含糖量低的)
注意:减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如零食(蛋糕、甜点、冷饮)、油炸烧烤，如果不吃，不建议早上吃，但是一点脂肪都没有，否则以后会导致月经失调，甚至不孕。女生每天能量供应的25% ~ 30%应该来自脂肪，动物脂肪和植物脂肪的比例是1: 2。健康零食包括牛奶、酸奶等乳制品，各种新鲜蔬菜水果，花生、核桃等坚果类。买生的坚果，不要买零食。
也可以吃素食包子饺子寿司，做自己喜欢的食物，就是要注意食材的热量。
然后告诉你，每天多喝水，你懂的，但是我建议你把水换成普洱茶(是热茶，自己在网上查普洱的功效，我现在每天都喝，不像其他东西刺激肠胃，看书学习也能提神)
如何每天喝茶:
早上:起床后空腹喝一杯蜂蜜水。
功效:润肠通便，促进新陈代谢。(我从中了解到，我每天早上喝白开水，然后马上感觉肚子痛，便便真的对身体有好处。真的不明白为什么那么多人便秘，中年人眼睛下面的斑点就是排便的意思。你不想，那现在就习惯吧。如果没感觉，就坐一会儿，也就是坚持一下。过几天，你每天早上都会先上厕所。如果没有生物钟，就喝蜂蜜，然后换成白开水。
中午:午饭后半小时(约500ml)。
茶的浓度适中，一定要喝热茶。这杯茶最好是边喝边品。
功效:刮油
晚上:晚饭后半小时(约500ml)。
就像中午的那杯茶，要趁热喝，浓度适中。
功效:刮油
其余时间，想喝就喝，别喝多了就行。但是注意不要在饭前喝，不然会增加你的饥饿感，让你吃得更多。
最后，我给你建议运动:其实慢跑是最好的减肥方式，你最好现在就坚持。到了高三，你的脑力活动会很大，学习会很累，所以你不会胖，因为你养成了我建议的好习惯，还有购物，哪里都可以去(渴了要喝纯净水，但是不许喝)。或者，骑车40多分钟，随便找同学玩或者学习都可以。
早上一睁眼就可以马上开始运动，可以打通身体很多重要的环节，达到瘦身的效果。
早上:
睁眼后，仰面躺在床上，不憋气向前拉伸约10秒。
仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，落至左腰部进行拉伸，左手跟随。
坐在床上，身体前倾，伸展背部，双手放在头上，向前伸展，约10秒。
站起来，左肘弯曲到脑后，右手抓住左肘，尽量向右保持这个动作，大约10秒，左右交替做。
建议你去网上找或者买惠兰瑜伽的初级动作，特别好。有一段时间每天早上都做，很温柔。在不减肥的情况下，还能让全身感觉舒适，形成你高挑曼妙的体态。对女孩来说，有良好的举止是非常重要的。)
然后每天晚饭后都要站着。洗碗擦地板就行了。你妈妈还是很开心的。你还是减肥，站至少30分钟。
尝试爬楼梯15分钟。你可以帮你妈妈买食物。
只要不在学习的时候写字，比如背课文，听讲，站起来，蹲下，踮起脚，踢到墙后面，就是有意识的。建议大家在看到的地方多贴些小纸条，别忘了。然后你就不会厌学了，就像我高考的时候一样。90点学习完，我就运动10分钟。
看电视的时候，在沙发上做仰卧起坐1分钟。重新躺直，边看电视边踢腿，或者在空中骑自行车。或者取两个矿泉水，站直后抬起30次，每天两次。
也就是说，你要有意识。接下来的两个月，我要减肥，要养成习惯，要随时考虑。吃饭学习玩的时候，我觉得，减肥不要太快，一周2-3公斤左右就好。不要每天称体重，中间会有一个停滞期。当你养成了习惯，就可以在开学后坚持下去。其实你需要多运动。现在慢跑一是为了减肥，二是为了防止高三反弹。
这种情况下，高三就不跑了也没关系。