女生快速练马甲线的方法。

KEEP是一款带有社交功能的健身APP。内置的课程满足了目前广大健身人群的轻、傻、随时随地的需求。和很多健身女孩一起，日常成长是马甲线女王，腹肌男神。

在开始健身训练之前，我必须有一个明确的目标:我应该增肌、健身还是减脂？一切都一样，目标直接决定了你该走哪条路。不同的目标指向不同的健身项目。原本想减脂的人选择了增肌，所以不要抱怨运动无效。

KEEP里的课程会根据你目前的健身习惯和性别进行定制。作为小白，如果没有参加过系统的健身训练，选择初级水平，K1的难度就可以了。不要高估自己的运动能力。超过你身体负荷的运动，容易造成运动损伤和过度消耗。

完成前两步后，您就可以开始定制课程了。小白可以直接按照KEEP内置的3-4周系统课程进行训练。

KEEP的课程设计以3-4周为一个训练周期，每周安排休息日。

KEEP的贴心之处在于，女生还可以设置生理期，课程会相应自动顺延。不过，我还是建议在没有不舒服的感觉后，维持基本的运动量。

我一般都是在加课程中发现“生理拉伸”。这样做的好处是，你可以让你的身体处于持续运动的状态，这样你就不用休息一个星期，然后就不会再有了...

扩展数据:

练马甲线也要减脂。仰卧起坐是个不错的选择。仰卧起坐可以让肚脐有回缩的感觉，但是长时间让背部空着可能会导致背部不适，腰部肌肉疲劳。

卷腹作为动作新星，无论是卷腹效果还是对背部的保护都是上乘的。做卷腹的时候，稳定下背部，通过卷腹的方式让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激效果更好。

把手放在脑后，不要靠脖子来帮你。如果过程中其他部分参与过多，说明你的腹部训练已经消耗殆尽，停下来休息一会儿。