女性有什么方法可以瘦腹、养颜、排毒、放松？女性做什么运动可以瘦肚子？
1，女性瘦腹排毒排便
便秘不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出。如果你不想成为一个小“肚”女，那就要开始腹部减肥了！推荐7个消除便秘的小偏方，帮你轻松排毒减肥。
1，早上空腹喝水
首先，便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内食物残渣中的水分，导致大肠蠕动缓慢。起床后补充水分确实有消除便秘的作用，因为晚上肠胃处于休息状态，早上吃饭前喝水会使胃的功能比平时更快，这样水分就能立即输送到大肠，增加粪便的含水量，松软的粪便就能更好地排出。建议早上空腹喝两杯温开水，一杯240cc左右。
2.早上空腹先吃一个苹果。
苹果富含果胶，水果因为果胶而坚硬。果胶会吸水凝胶，对软便也有很大作用。
3.喝酸奶
冷饮对肠胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是含糖量过高容易发胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者选择大豆发酵的酸奶，含糖量少。
4.把玫瑰和干蜜枣煮了当水喝。
蜜枣含有丰富的果胶，具有极佳的软便效果，而玫瑰也有软便效果，并补充身体水分，这样喝是有效果的！但需要注意的是，玫瑰花有活血去污的功效，孕妇不宜饮用。另外，这种方法偶尔可以用，长期使用会使肠麻痹无效。
5.喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。如果每天摄入50克果糖就会有效。另外，如果喝足够的水，人体一天需要65，438+0，000 cc的水，这样才能柔软不干燥。这个配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
6.在米饭中加入糙米、全麦等粗粮。
全谷物食品富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身就有刺激消化道运动的作用，不能被消化酶分解。它会在肠道内起到扫帚的作用，增加粪便的体积，把大肠曲折处的大便刮下来排出。
7.按摩你的胃
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但是随便按就不好了。营养师说要顺时针按摩肠道，每次10次，加强肚脐左下角、右上角、左下角三个点，因为这三个地方是大肠的弯曲位置，每天睡前按10次，帮助肠道运动。
2、瘦腹运动
Top1，仰卧起坐
瘦肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体升至离地约10-20cm的厚度时，收紧腹肌并停顿片刻，最后慢慢将身体降回原位。
Top2，肚皮舞
瘦肚子指数:★★★★★
除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也作为一种健身运动受到广泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基本动作:胯部画8字。
这个动作对于减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是要记得放到位，把“8”字画完整。
Top3，空中骑行
瘦肚子指数:★★★★
空中骑车之所以是最有效的减肚子运动之一，是因为腿部在运动的时候要借助腰腹的力量。越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意，运动不要太大，最好在睡前做，效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。需要注意的是，做动作时脚背最好伸直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
第四，摇呼啦圈
瘦肚子指数:★★★★
呼啦圈之所以可以用在瘦肚子上，是因为在转的过程中要充分利用腰腹的力量，同时在减肚子的同时还能塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。
Top5，水平腹肌运动
瘦肚子指数:★★★
这种水平腹肌练习之所以能起到瘦腹的作用，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
1、脐操:躺在地板或床上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，肚子凸出的部分可以收紧放平。
2.下腹运动:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，这样可以收紧和缩小整个小腹。
3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这种运动可以起到辅助作用，可以看到更明显的上下腹运动减肥效果。