问:课程计划女生版

健身减肥者训练计划以下计划为1，每周三次，第二天，每次约1小时(紧凑高效)。1热身运动:5到10分钟，微微出汗，可用:固定自行车；2.力量训练:30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，使用:组合器械(详见力量训练)；3有氧训练:20分钟，然后直接调动燃脂，采用:在跑步机上快走，心率达到133；4.拉伸放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途:坐垫运动。<附件1 >力量训练:(收紧肌肉，让身体更强壮，更苗条，更有型，更苗条！)控制在30分钟左右，每个位置1个动作，每个动作做3组，每组15次。括号里是交替动作。1胸:坐胸推(俯卧撑)2背:坐划船(脖子下拉)3腿:坐踢(坐腿屈伸)4肩:坐推。把握主要原则就行)少食多餐，早餐丰富，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜3份水果)，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉和鱼类。

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