弹力带训练胸肌的最佳动作

1、带式固定胸推:人站立，单腿向前迈一步，将弹力带的一端固定在身后略高于腰部的位置；然后双手抓住弹力带(握住手柄)，挺胸屈肘90°左右，慢慢向前推出弹力带，直到你的直臂自然伸直，停顿片刻，收缩胸肌，专注练习胸肌。重复动作。

2.用腰带推胸:两腿分开站立，挺胸收腹，从背部绕过弹力带，双手绕过弹力带，稳住肩胛骨，双臂放在身体两侧，肘部弯曲；然后胸部发力带动双臂向胸部推出弹力带，可以锻炼胸肌的厚度。重复动作。

3.带夹胸:人站立，单腿向前迈一步，将弹力带的一端固定在身后肩高处；然后双手抓住弹力带(握住手柄)，挺胸，两肩两臂张开，从两侧向内折叠，做出夹胸挤压动作，直到直臂自然伸直，停顿片刻，收缩胸肌，重心放在胸肌内侧。重复动作。

4.带式单臂胸夹:为了减少借力，仰卧，挺胸收腹，将弹力带的一端固定在侧面与胸部水平；然后用一只手勾住另一端，肘部微微弯曲，大臂慢慢向身体中心靠近，直到顶点胸部完全收紧，这样可以刺激两侧乳房，调整胸肌的对称性。重复动作。